Apakah kamu ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh? Latihan kardio di rumah bisa menjadi solusinya.Sebelumnya ketahui terlebih dahulu beberapa manfaat yang dihasilkan dari olahraga kardio ini. Tidak hanya manfaat secara fisik, tetapi latihan ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental, lho.
Secara fisik, olahraga ini akan mengurangi resiko serangan jantung dan stroke, meningkatkan energi, meningkatkan daya tahan dan stamina, serta memperkuat kekebalan tubuh. Latihan ini juga secara efektif mengurangi stress dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, serta mengingkatkan kepercayaan diri.
Nah, untuk pemula disarankan untuk melakukan sesi yang mudah dilakukan dan disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing.Untuk memulainya ternyata tidak memerlukan peralatan yang mahal. Sebab, beberapa latihan ini bisa dicoba secara gratis di rumah.
Dilansir dari planetfitness.com, berikut 5 latihan kardio untuk pemula yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.
- Berjalan Kaki
Ternyata dengan berjalan secara rutin bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Kamu bisa memulai berjalan kaki secara singkat dan menentukan target langkah harian. Jika cara ini dilakukan secara rutin, maka bisa secara efektif meningkatkan kebugaran, mengurangi stres, dan meningkatkan Kesehatan mental.
- Bersepeda
Selain berjalan kaki, bersepeda juga bisa menjadi alternatif lain yang bisa dilakukan untuk latihan kardio. Mengayuh sepeda secara rutin bisa memberikan manfaat dalam memperkuat jantung dan paru-paru. Mulailah bersepeda secara singkat dan tentukan target durasi hariannya. Pastikan untuk selalu berhati-hati dan utamakan keselamatan.
- Menari
Cara yang satu ini bisa secara efektif membakar kalori. Bagi pemula, mulailah dengan tarian yang bertempo lambat hingga yang bertempo energik secara bertahap. Kamu bisa mengikuti tutorial videonya di YouTube atau bahkan mengikuti kelas online. Dengan begitu, cara ini bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh dan energi.
- Latihan Body Weight
Latihan kardio berikutnya yang bisa dilakukan adalah body weight training yang bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Berikut beberapa rangkaian gerakan yang bisa dilakukan oleh pemula.
– Jumping jacks 30 kali.
– Body weight squats 30 kali.
– Mountain climbers 30 kali.
– Burpees 15 kali.
- High Intensity Interval Training (HIIT)
Bagi sebagian orang mungkin sudah tidak asing lagi dengan latihan yang satu ini. Bagi pemula, bisa mengikuti beberapa rangkaian ini.
– Pemanasan: 5 menit lari di tempat atau lompat tali.
– Latihan Intensitas Tinggi: Burpees selama 30 detik.
– Recovery: Berjalan kaki selama 30 detik. Ulangi latihan intensitas tinggi dan recovery selama 5 hingga 10 putaran.
– Pendinginan: Peregangan selama 5 menit.
Jadi, itulah 5 latihan kardio yang bisa dilakukan secara mudah di rumah untuk pemula. Untuk mendapatkan hasil dan manfaat yang maksimal maka lakukanlah secara rutin dan konsisten.(jpc)