PROKALTENG.CO – Sulit bagi kita untuk lepas dari teknologi yang melingkupi hidup kita. Akibatnya, kita jadi terlalu banyak menatap layar gadget yang justru berpengaruh pada menurunnya kesehatan mata.
Jika Anda peduli pada kesehatan mata, coba terapkan beberapa cara sederhana untuk mengurangi screen time penggunaan gadget.
Dilansir dari laman Health Shots pada Senin (29/7), berikut ini beberapa tipsnya.
1. Mulailah dari Hal Kecil
Perubahan yang besar adalah proses jangka panjang yang memakan waktu. Agar Anda tidak kewalahan karena merasa tujuan itu terlalu besar untuk dicapai, mulailah dengan pencapain-pencapaian kecil.
Itu artinya, daripada berhenti menggunakan gadget pada siang hari, akan lebih masuk akal jika Anda mengurangi screen time penggunaan gadget satu jam setiap harinya.
2. Ciptakan Zona Bebas Layar di Rumah
Menaruh gadget di dekat tempat tidur, akan menurunkan kualitas tidur Anda. Hal ini dapat menimbulkan stres yang akan memengaruhi kesehatan Anda.
Untuk itu, jauhkan semua layar dari tempat tidur agar Anda tidak tergoda untuk meraih ponsel. Dengan mulai mencoba cara ini, Anda membantu memperbaiki kualitas tidur Anda.
3. Jangan Menonton Layar Saat Makan
Banyak orang punya kebiasaan makan sambil terus-menerus menatap ponsel. Namun ini merupakan kebiasaan buruk yang menghalangi kita makan secara mindfulness.
Kebiasaan ini membuat kita lupa berapa banyak makanan yang telah masuk ke perut kita. Jika dibiarkan hal tersebut akan menimbulkan masalah obesitas.
4. Lakukan Hobi Fisik
Sangat sulit untuk lepas sejenak dari gadget. Untuk itu, Anda butuh mengalihkan perhatian, seperti melakukan hobi yang menuntut aktivitas fisik.
Anda misalnya bisa pergi ke gym, membersihkan kamar, maupun berjalan-jalan di taman kota. Ini akan membantu Anda mengurangi screen time penggunaan gadget.
5. Konsistensi
Tak bisa dipungkiri bahwa Anda akan kesulitan untuk berhenti menggunakan layar pada awalnya.
Saat Anda tergoda untuk menggunakan layar, ingatkan diri Anda tentang alasan Anda memulainya. Juga ingat kembali manfaat yang akan Anda dapatkan seiring berjalannya waktu dengan mengurangi waktu Anda menatap layar gadget.
6. Istirahat dari Pekerjaan dengan Teratur
Namun apabila bidang pekerjaan Anda menuntut Anda untuk terus berada di depan layar, maka bertindaklah cerdas sambil mencoba membatasi screen time.
Biasakan untuk beristirahat dari layar dan mengalihkan pandangan setiap 30 menit. Anda juga dapat berdiri, melakukan peregangan ringan, dan bergerak.
Praktikkan “Aturan 20-20-20”. Bebaskan mata dari ketegangan akibat perangkat digital. Untuk setiap 20 menit waktu yang dihabiskan di depan layar, alihkan fokus Anda ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik untuk menyegarkan pikiran.
7. Matikan Notifikasi Gadget Anda
Layar ponsel yang terus berkedip membuat Anda tetap mengetahui informasi terkini tentang dunia. Namun Anda tidak menyadari bahwa hal itu sangat mengganggu dan menghambat fokus Anda.
Untuk mengambil alih fokus saat bekerja atau dalam kehidupan sehari-hari, matikan notifikasi ponsel Anda.
Itulah cara sederhana untuk mengurangi screen time penggunaan gadget demi menjaga kesehatan mata. Selamat mencoba. (pri/jawapos.com)