Keinginan untuk menyantap makanan ketika malam sudah larut menjadi pengalaman yang cukup sering dialami banyak orang. Tidak sedikit yang akhirnya membuka lemari makanan atau lemari es untuk mencari camilan, mulai dari keripik, biskuit, hingga makanan instan.
Kondisi tersebut bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti tekanan pikiran, kurang minum, pola makan yang tidak teratur, maupun asupan nutrisi harian yang belum mencukupi.
Meski menikmati camilan sesekali bukanlah masalah, kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada sebagian orang. Perut terasa penuh, muncul kembung, bahkan kualitas istirahat bisa terganggu.
Untuk mengendalikan kebiasaan tersebut, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Dilansir dari English Jagran, terdapat empat trik yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi rasa lapar pada malam hari sekaligus menjaga pola makan tetap teratur.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Salah satu langkah awal untuk mengendalikan keinginan makan pada malam hari adalah memastikan tubuh memperoleh cairan yang cukup.
Pasalnya, rasa haus terkadang dapat disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga seseorang terdorong untuk mencari makanan meskipun sebenarnya hanya membutuhkan minum.
Karena itu, biasakan mengonsumsi air putih secara teratur sejak pagi hingga malam hari. Jangan menunggu sampai tenggorokan terasa kering untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Ketika rasa lapar muncul menjelang tidur, cobalah minum air putih terlebih dahulu dan perhatikan apakah sensasi tersebut berkurang.
- Terapkan Pola Makan Bergizi dan Teratur
Kebiasaan melewatkan waktu makan dapat membuat tubuh merasa sangat lapar ketika malam tiba. Kondisi ini berpotensi meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak.
Untuk menghindarinya, usahakan memiliki jadwal makan yang konsisten setiap hari. Pastikan menu yang dikonsumsi mengandung berbagai nutrisi penting agar kebutuhan tubuh terpenuhi.
Pengaturan waktu makan juga perlu diperhatikan. Sebagai contoh, makan siang dapat dilakukan sebelum pukul 14.00, sedangkan makan malam diusahakan selesai sebelum pukul 20.00.
Berikan jeda yang cukup di antara waktu makan agar tubuh memiliki kesempatan mencerna makanan dengan baik dan rasa lapar dapat dikendalikan.
- Jangan Abaikan Asupan Protein
Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang sebaiknya selalu tersedia dalam menu makanan sehari-hari.
Selain karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral, tubuh juga membutuhkan protein untuk mendukung berbagai fungsi penting.
Mengonsumsi makanan sumber protein dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk terus mencari camilan bisa berkurang.
Beberapa pilihan makanan yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian antara lain telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Dengan komposisi makanan yang lebih seimbang, kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi sekaligus membantu mengatur nafsu makan.
- Hindari Kebiasaan Begadang
Waktu tidur ternyata juga berkaitan dengan kebiasaan makan seseorang. Semakin lama seseorang terjaga pada malam hari, semakin besar pula kesempatan munculnya keinginan untuk menyantap camilan.
Misalnya, seseorang sudah menyelesaikan makan malam sebelum pukul 20.00, tetapi masih terjaga hingga pukul 03.00 dini hari. Tidak mengherankan apabila rasa lapar kembali muncul.
Karena itu, usahakan menjaga jadwal tidur yang teratur dan hindari kebiasaan begadang tanpa alasan penting.
Apabila pekerjaan mengharuskan Anda tetap terjaga hingga larut malam, atur waktu makan dan istirahat dengan lebih baik. Pilih camilan bergizi dalam porsi wajar apabila memang merasa lapar, daripada membiarkan tubuh kekurangan asupan.
Kesimpulan
Rasa lapar tengah malam dapat dipengaruhi oleh kebiasaan makan, kebutuhan cairan, asupan nutrisi, hingga pola tidur yang kurang teratur.
Memenuhi kebutuhan air putih, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mencukupi protein, dan menjaga waktu tidur merupakan beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk mengurangi kebiasaan ngemil larut malam.
Namun, jika tubuh memang benar-benar membutuhkan makanan, tidak perlu memaksakan diri menahan lapar. Pilih camilan ringan yang bergizi dan konsumsi secukupnya.
Dengan membangun kebiasaan yang lebih sehat, pola makan sehari-hari dapat menjadi lebih teratur dan kualitas tidur pun lebih terjaga.(jpc)
