Dalam dunia anatomi, sendi adalah bagian tubuh tempat dua atau lebih tulang bertemu. Merawat sendi sangat penting untuk menjaga mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Sendi yang sehat membuat Anda bergerak dengan lancar dan memudahkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat, menulis atau mengetik.
Selain mobilitas, perawatan sendi yang tepat juga diperlukan untuk membantu mencegah gangguan terkait sendi seperti radang sendi.Anda juga memerlukan sendi yang sehat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan dan kesehatan mental.
Jika sendi tidak sehat akan menimbulkan banyak masalah kesehatan selain radang sendi. Salah satunya artritis yang merupakan peradangan sendi yang menyebabkan nyeri, kekakuan dan pembengkakan.
Lantas bagaimana cara menjaga sendi agar tetap sehat dan kuat? Dilansir dari laman Health Shots, Rabu (3/7), berikut beberapa cara menjaga sendi agar tetap sehat dan kuat diantaranya:
Menjaga berat badan yang sehat
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi adalah menjaga berat badan. Berat badan yang berlebih bisa memberi tekanan tambahan pada sendi-sendi yang menopang beban seperti lutut, pinggul, dan punggung.
Hal ini dapat mempercepat keausan sendi-sendi yang bisa menyebabkan kondisi seperti osteoartritis. Dengan menjaga berat badan maka bisa mengurangi tekanan tersebut sehingga bisa membantu mencegah kerusakan sendi dan meredakan nyeri.
Tetap aktif secara fisik
Aktivitas fisik yang teratur bisa memperkuat otot-otot di sekitar sendi sehingga bisa memberikan dukungan dan stabilitas yang lebih baik.Latihan sederhana seperti berjalan dan bersepeda bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan sendi sebab meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan tanpa menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi.
Menggunakan postur tubuh yang tepat
Cara lainnya untuk menjaga kesehatan sendi adalah menggunakan postur yang tepat. Menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda berat sangat penting untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu pada sendi
Keselarasan tulang belakang dan sendi yang tepat mencegah ketegangan dan kausan. Untuk menjaga postur tubuh yang baik, Anda bisa melakukan gerakan yoga.
Makan-makanan anti-inflamasi
Diet yang kaya akan makanan anti-inflamasi dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan.Adapun beberapa nutrisi penting untuk kesehatan sendi meliputi asam lemak omega 3, kalsium, vitamin D, vitamin C dan E.
Nutrisi asam lemak omega 3 bisa ditemukan pada ikan berlemak, biji rami dan kenari. Sedangkan kalsium dan vitamin D tersedia dalam produk susu dan sayuran berdaun hijau.
Menghindari cedera
Melindungi sendi dan cedera bisa membantu mencegah kondisi seperti osteoartritis dan nyeri kronis.Adapun beberapa cara untuk menghindari cedera salah satunya menggunakan teknik yang tepat saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
Cara lain adalah Anda bisa menggunakan perlengkapan tepat seperti bantalan lutut, pelindung pergelangan tangan dan alas kaki untuk membantu melindungi sendi selama aktivitas berisiko tinggi.
Tetap terhidrasi
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang rawan yang melindungi sendi.Tulang rawan sebagian besar terdiri dari air dan berfungsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik serta memastikan tulang rawan tetap lentur dan efektif dalam menyerap guncangan.
Mengelola stres
Cara terakhir untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi adalah mengelola stres. Stres yang kronis dapat menyebabkan ketegangan otot sehingga menambah beban pada sendi.Teknik manajemen stres seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan.(jpc)
