Kehidupan yang penuh dengan rutinitas sering kali membuat kita merasa jenuh dan kehilangan momen-momen kecil yang seharusnya memberi kebahagiaan.Namun menurut psikologi, ada aktivitas sederhana yang bisa langsung meningkatkan suasana hati dan membawa kegembiraan.
Dilansir dari Geediting pada Selasa (2/1), terdapat delapan aktivitas yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kebahagiaan harian Anda.
- Berjalan-jalan di Alam Terbuka
Menghabiskan waktu di alam terbuka, seperti taman atau hutan, terbukti dapat meningkatkan perasaan tenang dan bahagia.Paparan sinar matahari pagi dan udara segar membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan di alam selama 20 menit saja dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kreativitas.
- Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga ringan seperti yoga, jogging, atau bahkan menari di rumah dapat meningkatkan kebahagiaan Anda.Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan dopamin dan serotonin, dua zat kimia yang dikenal sebagai “hormon bahagia.”Tidak hanya itu, olahraga juga meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan rasa pencapaian setelah selesai.
- Menghabiskan Waktu Bersama Orang Tercinta
Koneksi sosial adalah kunci kebahagiaan. Menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau pasangan, bahkan melalui telepon atau video call, dapat memperkuat hubungan emosional dan memberikan rasa dihargai.
- Mendengarkan Musik Favorit
Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk memengaruhi suasana hati.Mendengarkan lagu-lagu yang Anda sukai dapat meningkatkan energi dan membawa perasaan bahagia.Menurut psikologi, musik dengan tempo cepat dan lirik positif dapat merangsang otak untuk menghasilkan perasaan euforia.
- Melakukan Kegiatan Kreatif
Menggambar, menulis, memasak, atau mencoba kerajinan tangan dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan kebahagiaan.Aktivitas kreatif tidak hanya membuat Anda lebih fokus pada saat ini, tetapi juga memberikan rasa puas saat melihat hasil karya Anda.Proses ini dikenal dalam psikologi sebagai “flow state,” yaitu kondisi ketika Anda sepenuhnya tenggelam dalam kegiatan yang Anda nikmati.
- Memberi kepada Orang Lain
Memberi tidak hanya bermanfaat bagi orang yang menerima, tetapi juga bagi Anda yang memberi.Psikologi menunjukkan bahwa membantu orang lain, seperti menyumbang atau sekadar memberikan pujian, dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kepuasan hidup.Memberi menciptakan rasa empati dan koneksi sosial yang mendalam.
- Mencoba Hal Baru
Menghadapi pengalaman baru, seperti belajar keterampilan baru, mencoba makanan asing, atau mengunjungi tempat yang belum pernah Anda datangi, dapat memicu rasa antusiasme.
Aktivitas ini merangsang otak untuk melepaskan dopamin, yang dikenal sebagai hormon yang berkaitan dengan rasa puas dan senang.
- Melatih Rasa Syukur
Menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri dapat membawa kebahagiaan yang mendalam.Menurut psikologi positif, rasa syukur meningkatkan kesehatan mental, memperkuat hubungan sosial, dan mengurangi perasaan negatif. Anda bisa mulai dengan menulis tiga hal yang Anda syukuri setiap hari.
Kesimpulan
Kegembiraan bukanlah sesuatu yang harus menunggu momen besar atau pencapaian besar.Dengan melakukan aktivitas-aktivitas sederhana di atas, Anda dapat membawa kebahagiaan ke dalam hari Anda.
Psikologi menunjukkan bahwa kebahagiaan adalah hasil dari tindakan-tindakan kecil yang dilakukan dengan sadar setiap hari.
Jadi, mengapa tidak mencoba salah satu dari delapan aktivitas ini hari ini dan lihat bagaimana itu mengubah suasana hati Anda? Hidup adalah tentang menemukan kegembiraan dalam momen kecil—dan semuanya dimulai dari keputusan Anda untuk bertindak.(jpc)