PROKALTENG.CO – Merokok tak hanya berdampak buruk bagi perokok aktif, namun juga bagi perokok pasif atau orang yang terkena asap dari rokok. Perlu diketahui bahwa di dalam rokok terkandung lebih dari 4.000 jenis bahan kimia yang berbahaya bagi tubuh.
Rokok merupakan penyebab utama dari munculnya berbagai penyakit seperti stroke, jantung koroner, hipertensi, penyakit tenggorokan, gangguan pernafasan, hingga kanker.
Berhenti dari kecanduan merokok adalah hal penting yang harus dilakukan oleh perokok, meski terdengar berat namun hal ini bisa menyelamatkan kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup.
Dengan dukungan orang-orang terdekat atau orang tersayang, kamu akan lebih mudah menghindari rokok yang memiliki efek negatif bagi kesehatan. Melansir juga dari laman Kemenkes (1/12), ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa berhenti merokok dan hidup lebih sehat.
- Menguatkan Tekad dan Tujuan untuk Berhenti Merokok
Untuk bisa berhenti dari kecanduan merokok maka dibutuhkan alasan yang kuat agar nantinya tidak mudah terpengaruh untuk melakukan aktivitas merokok kembali. Kuatkan tekad dan tujuan dengan menyadari akan pentingnya kesehatan tubuh.
Anda harus yakin bahwa merokok adalah sesuatu yang bisa berdampak buruk bagi diri sendiri dan orang lain yang ada disekitar Anda.
Dalam hal ini, kesadaran diri menjadi faktor utama, karena orang lain mungkin hanya bisa membantu untuk mengingatkan saja, selebihnya kamu yang bertanggungjawab pada kesehatan Anda sendiri.
- Mengurangi Frekuensi Merokok Secara Bertahap dan Tidak Secara Langsung
Saat sudah telanjur kecanduan, maka berhenti merokok secara langsung adalah hal yang sulit dilakukan. Untuk itu, cobalah untuk mengurangi jumlah rokok secara bertahap.
Misalnya jika dalam satu hari Anda bisa menghabiskan 10 batang rokok, cobalah untuk menguranginya dengan hanya 3-5 batang rokok sehari. Lakukan terus secara bertahap, semakin hari semakin sedikit.
- Mengalihkan Kebiasaan Merokok dengan Makanan Lain
Saat muncul keinginan untuk merokok, cobalah untuk mengalihkannya. Anda bisa menggantinya dengan permen atau makanan lain yang lebih sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, dapat mengurangi hasrat untuk kembali merokok. Jauhi pula kebiasaan yang dapat membuatmu kembali merokok, seperti minum kopi atau alkohol, juga berkumpul dengan sesama perokok.
- Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga diketahui bisa mengurangi kecanduan rokok akibat kandungan nikotin. Oleh sebab itu, saat memiliki keinginan untuk merokok, maka kamu bisa mengalihkannya dengan olahraga santai.
Beragam olahraga yang bisa dilakukan yaitu jalan santai atau jogging, berenang, dan bersepeda.
- Menghubungi Dokter atau Melakukan Terapi
Jika Anda benar-benar kesulitan untuk berhenti merokok, maka cobalah untuk menghubungi dokter atau psikolog untuk berkonsultasi dan mendapatkan arahan dalam menghadapi ketergantungan nikotin.
Konseling dengan psikolog atau konselor dapat membantu mengidentifikasi faktor pemicu kebiasaan merokok dan menemukan strategi berhenti merokok yang sesuai dengan kondisi kamu.
Lima tips di atas adalah cara yang bisa Anda lakukan agar bisa berhenti dari kecanduan merokok. Perlu diingat bahwa merokok dalam berbagai jenis dan bentuk merupakan kegiatan yang akan mengganggu kesehatan. Mulailah bangun kesadaran untuk menciptakan rumah bebas asap rokok dan menerapkan perilaku hidup bersih serta peduli dengan kesehatan diri sendiri dan keluarga. (pri/jawapos.com)