DALAM kehidupan yang penuh tekanan dan tuntutan, seringkali kita merasakan stress. Meski tak bisa dihindari, penting untuk menguasai cara menghadapi stres agar tidak memengaruhi kesehatan mental.
Stres sebenarnya bisa diatasi lewat makanan. Dengan mengonsumsi makanan yang enak dan nikmat, stres bisa mereda.
Ada beberapa makanan yang bisa kamu coba untuk meredakan stres. Dan menariknya, makanan ini adalah makanan sehat yang terbukti mampu meredakan stres. Apa saja? Berikut daftarnya.
Buah Beri
Mengonsumsi blueberry, rasberi, dan buah-buahan kecil berwarna ungu dan merah sangat baik untuk kita. Buah-buahan tersebut memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk cegah penyakit.
Blueberry mengandung antioksidan dan vitamin C. Dengan kandungan yang dimiliki, bantu melawan stres oksidatif dan mengurangi peradangan dan melindungi otak dari efek stres. Hal ini dapat membuat Anda lebih tenang dan lebih fokus.
Cokelat Hitam
Selain sehat, Cokelat mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu Anda merasa senang secara emosional. Cokelat hitam mengandung senyawa antioksidan dan zat kimia seperti feniletilamin, yang dapat menrangsang pelepasan endorphin dan meningkatkan suasana hati.
Alpukat
Alpukat terbukti menghilangkan stress pada tubuh. Alpukat kaya glutathione, zat yang secara khusus menghambat penyerapan usus dari lemak tertentu yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Serta vitamin B yang berperan dalam menjaga keseimbangan hormon stress dalam tubuh.
Cara penyajian buah alpukat sebagai makanan penghilang stress sesuaikan dengan selera Anda. Mengolahnya menjadi jus atau dijadikan sebagai isian sandwich juga bisa.
Terpenting kontrol porsi makan Anda karena buah ini juga mengandung lemak.
Pisang
Buah pisang mengandung vitamin B6, yang membantu dalam produksi serotonin. Selain itu, kandungan potasiumnya dapat membantu mengatur tekanan darah akibat pengaruh stress.
Teh Kamomile
Teh kamomile menjadi salah satu obat tidur alami yang paling direkomendasikan.
Sebuah studi dari University of Pennsylvania menguji suplemen chamomil pada 57 partisipan dengan gangguan kecemasan dalam 8 minggu dan menemukan bahwa dengan moengonsumsi teh kamomile menyebabkan penurunan gejala kecemasan yang signifikan.
Selain menenangkan saraf, juga membuat tidur jadi lebih nyenyak. Cobalah minum teh kamomile tiap malam. Jika tidak suka panas, teh kamomile juga enak dinikmati dalam keadaan dingin.
Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan perasaan bahagia dan rileks.
Anggur
Anggur mengandung banyak zat flavonoid dan senyawa aktif yang bermanfaat bagi kesehatan. Zat aktif itulah yang berfungsi meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Alasan inilah yang membuat anggur digadang-gadang jadi salah satu makanan penghilang stress.
(jpg)