Manfaat Penting dari Latihan Squat

Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)

Manfaat Penting dari Latihan Squat

Squat merupakan salah satu latihan fisik yang tergolong sederhana namun memiliki manfaat besar untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.Gerakan ini dapat dilakukan tanpa alat bantu dan bisa dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga harian siapa pun, baik pemula maupun atlet profesional.

Squat melibatkan otot-otot besar seperti paha, pinggul, bokong, hingga bagian punggung bawah, sehingga membantu membentuk kekuatan otot dan kestabilan tubuh. Selain itu, manfaat squat tidak hanya terbatas pada pembentukan otot, tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh lainnya seperti tulang, postur, dan pembakaran kalori.

Dilansir melalui laman Alo Dokter dan Fithub, berikut adalah beberapa manfaat penting dari latihan squat:

Memperkuat Tulang

Squat memberikan tekanan pada tulang paha dan pinggul, yang mendorong proses adaptasi tubuh dalam membangun kepadatan tulang. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia, sekaligus membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis.

Membakar Kalori

Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot besar dalam satu waktu, tubuh bekerja lebih keras dan meningkatkan metabolisme. Ini menjadikan squat efektif dalam mendukung penurunan berat badan maupun menjaga komposisi tubuh yang ideal.

Memperbaiki Postur Tubuh

Saat melakukan squat dengan teknik yang benar, tubuh akan dilatih untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan. Ini berkontribusi pada perbaikan postur, terutama karena squat mengaktifkan otot inti (core) yang berfungsi menopang tulang belakang dan menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Mengurangi Risiko Terkena Nyeri Punggung Bagian Bawah

Squat yang dilakukan secara teratur dan tepat dapat membantu memperkuat otot punggung bawah serta otot penyangga di sekitar panggul dan perut. Dengan otot-otot ini bekerja optimal, tekanan pada tulang belakang berkurang dan risiko nyeri punggung bawah pun menurun.

Memperkuat Keseimbangan Tubuh

Selama squat, tubuh harus tetap stabil di atas dua kaki dengan distribusi berat yang merata. Gerakan ini melatih sistem saraf dan otot untuk bekerja sama menjaga keseimbangan. Manfaat ini sangat penting terutama dalam aktivitas harian, olahraga lain, bahkan untuk mengurangi risiko jatuh pada usia lanjut.(jpc)

Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)

Manfaat Penting dari Latihan Squat

Squat merupakan salah satu latihan fisik yang tergolong sederhana namun memiliki manfaat besar untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.Gerakan ini dapat dilakukan tanpa alat bantu dan bisa dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga harian siapa pun, baik pemula maupun atlet profesional.

Squat melibatkan otot-otot besar seperti paha, pinggul, bokong, hingga bagian punggung bawah, sehingga membantu membentuk kekuatan otot dan kestabilan tubuh. Selain itu, manfaat squat tidak hanya terbatas pada pembentukan otot, tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh lainnya seperti tulang, postur, dan pembakaran kalori.

Dilansir melalui laman Alo Dokter dan Fithub, berikut adalah beberapa manfaat penting dari latihan squat:

Memperkuat Tulang

Squat memberikan tekanan pada tulang paha dan pinggul, yang mendorong proses adaptasi tubuh dalam membangun kepadatan tulang. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia, sekaligus membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis.

Membakar Kalori

Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot besar dalam satu waktu, tubuh bekerja lebih keras dan meningkatkan metabolisme. Ini menjadikan squat efektif dalam mendukung penurunan berat badan maupun menjaga komposisi tubuh yang ideal.

Memperbaiki Postur Tubuh

Saat melakukan squat dengan teknik yang benar, tubuh akan dilatih untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan. Ini berkontribusi pada perbaikan postur, terutama karena squat mengaktifkan otot inti (core) yang berfungsi menopang tulang belakang dan menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Mengurangi Risiko Terkena Nyeri Punggung Bagian Bawah

Squat yang dilakukan secara teratur dan tepat dapat membantu memperkuat otot punggung bawah serta otot penyangga di sekitar panggul dan perut. Dengan otot-otot ini bekerja optimal, tekanan pada tulang belakang berkurang dan risiko nyeri punggung bawah pun menurun.

Memperkuat Keseimbangan Tubuh

Selama squat, tubuh harus tetap stabil di atas dua kaki dengan distribusi berat yang merata. Gerakan ini melatih sistem saraf dan otot untuk bekerja sama menjaga keseimbangan. Manfaat ini sangat penting terutama dalam aktivitas harian, olahraga lain, bahkan untuk mengurangi risiko jatuh pada usia lanjut.(jpc)