Pernahkah kamu merasa tiba-tiba lemas, sulit fokus, dan ingin sekali memejamkan mata saat menjelang sore hari?
Kondisi yang sering disebut afternoon slump ini sebenarnya wajar terjadi karena adanya ritme sirkadian tubuh yang menurun di sore hari.
Namun, sering kali produktivitas jadi terganggu hanya karena rasa kantuk yang datang tiba-tiba ini.
Dilansir dari Real Simple, ada beberapa tips dari para ahli diet yang bisa dilakukan untuk mengembalikan energi tanpa harus terus-menerus minum kopi.
1.Memilih Camilan yang Tinggi Protein dan Serat
Banyak orang yang langsung memakan biskuit atau makanan manis lainnya saat merasa lapar di sore hari.
Padahal kebiasaan ini justru akan menyebabkan gula darah tidak stabil.
Pilihlah camilan yang memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi seperti kacang almond yang bisa membuat tubuh kenyang lebih lama.
2.Tetap Hidrasi Tubuh dengan Air Putih
Sering kali rasa lemas sebenarnya merupakan tanda bahwa tubuh sedang dehidrasi ringan.
Otot dan otak membutuhkan air agar bisa bekerja optimal, jadi pastikan tetap minum air putih sebelum benar-benar merasa haus.
- Berjalan Kaki Sejenak
Gerakan fisik ringan bisa membantu memompa oksigen ke seluruh tubuh dan otak, sehingga akan membuatmu merasa lebih segar.
Lebih bagus lagi jika berjalan keluar ruangan, karena cahaya matahari juga membantu mengatur ulang jam biologis tubuhmu.
4.Batasi Mengonsumsi Karbohidrat saat Makan Siang
Makan siang yang terlalu berat dengan nasi putih porsi besar atau gorengan sering kali jadi penyebab rasa mengantuk di sore hari.
Coba ganti dengan karbohidrat kompleks atau tambahkan porsi sayuran yang lebih banyak.
5.Hindari Kafein Menjelang Sore Hari
Banyak yang merasa ngantuk di sore hari, langsung menyeruput kopi dengan tujuan supaya kembali terjaga.
Padahal, meminum kopi di sore hari justru akan mengganggu kualitas tidur di malam hari, sehingga hari berikutnya akan kembali mengantuk.
Dengan tips-tips di atas diharapkan bisa tetap produktif dan berenergi sepanjang hari tanpa harus tersiksa rasa kantuk di sore hari.(jpc)
