Ibu yang baru saja melahirkan membutuhkan asupan nutrisi dan energi tambahan untuk membantu proses pemulihan tubuh.
Selain itu, penting bagi ibu untuk menjaga stamina dengan mengonsumsi makanan bergizi, terutama untuk mendukung produksi ASI.
Kebutuhan energi harian ibu pasca melahirkan berkisar antara 2.300 hingga 2.500 kalori. Di samping itu, asupan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral juga harus terpenuhi dengan baik.
Berdasarkan informasi dari kanal YouTube Kunci Sehat pada Selasa (7/4), ada lima jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah melahirkan.
- Telur
Makanan pertama yang bisa dikonsumsi oleh ibu setelah melahirkan, yaitu telur karena mengandung sumber protein dan lemak sehat omega-3.
Mengkonsumsi telur dapat menenangkan otot-otot yang sakit setelah berkontraksi tanpa henti sepanjang proses melahirkan.
Selain itu, kandungan omega-3 dapat membantu mengurangi risiko stress pasca melahirkan, sehingga kandungan nutrisi yang terdapat di dalam telur dapat membantu proses pemulihan tubuh setelah melahirkan, melancarkan produksi ASI, dan menurunkan risiko depresi pasca melahirkan.
- Jeruk
Makanan selanjutnya yang dapat dikonsumsi setelah melahirkan, yaitu buah jeruk. Hal ini karena jeruk mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menambah energi setelah melahirkan.
Tak hanya itu saja, makanan dengan vitamin C, beta karoten, dan seng telah dikenal untuk membantu penyembuhan luka dan bekas luka. Hal ini bisa mempercepat pemulihan jahitan usai persalinan.
- Apel
Tak hanya buah jeruk saja yang dapat dikonsumsi setelah melahirkan, buah apel juga dapat dikonsumsi.
Dalam 1 buah apel terkandung sekitar 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 4 gram serat, 19 gram gula, dan antioksidan.
Buah apel kaya akan zat besi dan membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, sehingga dapat mencegah anemia.
Kandungan vitamin C pada apel juga bisa membangun resistensi dan menangkal infeksi pasca kelahiran.
Selain itu, kandungan gula sederhana, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang ada di dalam buah apel memberikan dorongan energi langsung usai persalinan.
- Kurma
Kurma mengandung beragam nutrisi, seperti kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Mengkonsumsi kurma pasca melahirkan dapat mencegah anemia akibat kehilangan darah pada saat persalinan.
Mengkonsumsi kurma juga dapat membantu memberi energi pasca melahirkan karena mengandung sumber gula sederhana.
Tak hanya itu saja, kurma juga kaya kalori dan karbohidrat yang dibutuhkan pada saat menyusui. Kandungan serat yang ada di dalam kurma mampu mengobati sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan setelah melahirkan.
- Susu dan Produk Olahannya
Selanjutnya, yaitu kamu dapat mengkonsumsi susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt. Hal ini karena susu dan produk olahannya mengandung vitamin D dan kalsium yang baik untuk tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.
Jika menyusui ASI perlu mengandung kalsium untuk membantu perkembangan dan meningkatkan kekuatan tulang serta daya tahan tubuh pada bayi.
Itu dia informasi mengenai lima makanan yang baik untuk dikonsumsi setelah melahirkan.(jpc)
