Hidup penuh dengan ketidakpastian, dan semua orang pasti pernah merasakan situasi sulit yang penuh tekanan.Entah karena tuntutan pekerjaan, tenggat waktu proyek, tantangan tak terduga, atau bahkan kegagalan.
Semua kesulitan ini seringkali membuat seseorang merasa stres dan frustasi, sehingga sulit untuk merasa tenang.Otak seakan-akan harus terus bekerja tanpa istirahat, bahkan waktu tenang selalu memikirkan beban kehidupan.
Namun, ada beberapa kebiasaan yang dapat melatih otak agar tetap jernih dan terbebas dari tekanan berlebihan.Ini memberikan perbedaan besar yang membuat hidup lebih tenang meskipun sedang dalam tekanan.
Dilansir dari Times of India, ada lima kebiasaan sederhana yang dapat melatih otak agar tetap tenang saat menghadapi tantangan, sehingga stres dapat berkurang.
Berlatih Pernapasan Dalam
Ketika stres datang, tubuh kita seolah-olah langsung bereaksi dengan detak jantung meningkat dan nafas menjadi tergesa-gesa.Namun, jika kita terbiasa berlatih mengatur pernapasan dalam, tubuh kita akan merespon rasa stres dengan lebih rileks.
Selain itu, mengambil nafas dalam secara bertahap dapat mengirimkan tanda ke otak untuk lebih tenang menghadapi situasi. Kebiasaan ini bisa dilakukan dengan teknik empat detik tarik nafas, 4 detik tahan nafas, dan 4 detik buang nafas.
Jika dilakukan secara konsisten saat sedang dalam tekanan, otak akan menjadi lebih tenang meskipun tantangan tetap ada.
Cobalah berlatih bernafas dalam-dalam setiap hari, meskipun hanya beberapa menit tapi sangat efektif untuk menghadapi rasa stres. Jadi, mengatur pernapasan mungkin terdengar sederhana, tapi sangat efektif untuk menjaga ketenangan diri saat menghadapi situasi sulit.
Menjaga Fokus dan Kehadiran
Rasa khawatir yang berlebihan dapat menyebabkan stres, dan seringkali membuat seseorang merasa frustasi. Kondisi ini terkadang disebabkan karena kita selalu overthinking karena masa depan atau penyesalan masa lalu.
Cara efektif menjaga ketenangan di situasi ini adalah dengan menjaga tingkat fokus dan kehadiran diri.
Ini adalah praktik refleksi diri yang membuat kita lebih sadar untuk menikmati masa kini dan memanfaatkan peluang yang ada. Selain itu, ini membuat kita tidak menghakimi diri sendiri karena telah melakukan kesalahan di masa lalu.
Cobalah melakukan meditasi, jalan-jalan dengan kesadaran penuh, dan selalu hadir untuk melakukan refleksi diri, sehingga otak dapat tetap jernih. Jadi, menghadapi rasa stres dan tekanan hidup perlu pikiran yang tenang, dan itu dapat dicapai dengan fokus dan refleksi diri.
Menghindari Pikiran Negatif
Hidup memang penuh dengan ketidakpastian, dan semua orang harus tetap berhati-hati dalam melakukan apapun.Namun, perlu ada batasan agar sikap waspada tidak membuat pikiran kita selalu buruk atau mengarah ke hal negatif.
Kita perlu melatih agar otak terus berpikir optimis dan positif, sehingga kita dapat terbuka pada peluang dan kesempatan.Selain itu, pikiran positif dapat membuat kita menjadi lebih tenang ketika menghadapi situasi sulit, alih-alih merasa tertekan.
Cobalah untuk melihat tantangan sebagai peluang, atau bahkan batu loncatan menuju kesuksesan.Jika kita dapat merubah pola pikir negatif ke positif, hidup akan terasa lebih damai dan sejahtera.
Membangun Rutinitas Secara Konsisten
Hidup yang tenang dan damai dapat dicapai ketika kita mampu membangun rutinitas harian yang konsisten.Entah itu menentukan waktu istirahat yang tetap, pola makan teratur, dan berolahraga secara konsisten.
Kebiasaan yang dilakukan secara konsisten dapat menciptakan stabilitas, dan ini secara efektif mengurangi tingkat stres.Memiliki rutinitas yang konsisten, terutama di malam hari dapat membantu mengurangi stres karena kita mampu fokus pada apa yang harus dilakukan.
Hidup yang terencana dan memiliki rutinitas juga dapat mengurangi rasa lelah dan membantu otak agar lebih tenang dalam membuat keputusan.Lakukan aktivitas seperti menulis jurnal, peregangan malam, atau meditasi sebelum tidur, karena itu memberikan suasana positif untuk menenangkan otak.
Selain itu, aktivitas ini juga memberikan rasa tenang ketika pagi hari karena segala sesuatu telah terencana dengan baik.
Menjaga Mental dan Fisik
Kesehatan mental dan fisik sama pentingnya agar hidup menjadi lebih makmur dan sejahtera secara keseluruhan.Perawatan diri adalah cara terbaik menjaga pikiran dan fisik, dengan melakukan olahraga teratur, pola makan sehat, dan tidur yang berkualitas.
Ini secara efektif membuat hidup menjadi lebih tenang dan tingkat stres dapat berkurang karena kita mampu memprioritaskan perawatan diri.
Selain itu, aktivitas fisik dapat melepaskan endorphin, ini adalah pereda stres alami yang dimiliki oleh tubuh.
Dan tidur yang berkualitas dapat memulihkan energi dan ketika bangun suasana hati kita dapat sangat baik. Dengan menjaga rutinitas ini, hidup kita akan menjadi lebih bersemangat dan fokus kita meningkat untuk mencapai produktivitas.
Hindari mengkonsumsi kafein, minuman manis, atau makan cepat saji, karena itu dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental kita. Cobalah untuk terbiasa melakukan aktivitas ringan, seperti meditasi, yoga, atau peregangan, karena itu tidak hanya baik untuk fisik tapi juga untuk kejernihan pikiran.(jpc)