Dengan semakin bertambanya usia, maka pengalaman hidup yang kita kumpulkan akan membentuk karakter dan kebijaksanaan kita. Kesehatan adalah aset paling berharga yang kita miliki.
Sehingga menjaga kesehatan fisik dan mental bisa membuat kita menikmati kualitas hidup yang lebih baik dan menjalankan aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat.
Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan kita, mulai dari pola makan, olahraga, hingga kualitas tidur. Mengutip ovalmedicalcentre.co.uk, berikut beberapa kebiasaan sehat yang dapat diterapkan setelah memasuki usia 35 tahun supaya lebih panjang umur.
- Kurangi makanan olahan
Makanan olahan yang tinggi garam umumnya menjadi penyebab utama terjadinya tekanan darah tinggi dan peningkatan berat badan. Guna mengontrol asupan garam dan gula, maka cobalah memasak sebagian besar makananmu dari awal.
Simpan makanan olahan hanya untuk camilan dan berusahalah tetap disiplin, terutama saat bepergian, agar tidak terlalu bergantung pada makanan dan minuman instan yang sudah diproses. Dengan kebiasaan ini, kamu akan merasakan manfaat jangka panjang, seperti mengurangi rasa kembung, merasa lebih bertenaga, dan menjaga kesehatan gigi serta gusi.
- Variasikan latihanmu
Memulai rutinitas olahraga mungkin terasa sulit atau jika kamu sudah punya kebiasaan berolahraga, maka tubuhmu mungkin telah terbiasa dan merasa nyaman. Sebagai panduan, kamu sebaiknya menargetkan 75-150 menit aktivitas aerobik atau kardio intensitas tinggi setiap minggu, ditambah dengan latihan penguatan otot dua kali seminggu.
Apabila kamu merasa terbebani dengan pemikiran meningkatkan rutinitas olahragamu, cobalah memulai secara perlahan dan fokus dalam mengurangi waktu yang dihabiskan tanpa bergerak. Bahkan hanya dengan berjalan cepat setiap hari guna meningkatkan detak jantung bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan
Dokter umum memiliki kemampuan melakukan berbagai tes rutin yang sangat berguna dalam mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Misalnya, tes darah sederhana dapat digunakan untuk memeriksa kadar kolesterol, tekanan darah, indeks massa tubuh, serta risiko diabetes yang sangat penting guna menjaga kesehatan tubuh.
Jika kamu mengalami perubahan pada tubuh atau kondisi kesehatanmu, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter umum, tidak peduli seberapa kecilnya perubahan tersebut. Menangani masalah sejak awal dapat mencegah kondisi tersebut berkembang menjadi masalah yang lebih serius di kemudian hari.
- Lakukan pemeriksaan mata secara rutin
Banyak orang mungkin tidak mengalami penurunan penglihatan secara bertahap seiring bertambahnya usia, tetapi tetaplah menjaga kesehatan mata dengan melakukan pemeriksaan secara rutin oleh dokter mata. Pemeriksaan ini tidak hanya berfokus pada sejauh mana penglihatanmu jelas, namun juga bisa membantu mendeteksi tanda-tanda dini dari berbagai penyakit mata yang mungkin belum menunjukkan gejala.
Dengan melakukan pemeriksaan mata secara teratur, kamu dapat lebih cepat mengidentifikasi masalah yang mungkin timbul, memungkinkan penanganan lebih efektif dan mencegah masalah penglihatan yang lebih serius di kemudian hari. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mata lewat pemeriksaan berkala sangatlah penting demi memastikan bahwa kamu dapat menikmati penglihatan yang optimal sepanjang hidup.
- Terapkan tidur yang sehat
Kurang tidur tidak hanya menimbulkan kesulitan berkonsentrasi dan mudah tersinggung, tetapi juga meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius jika terjadi secara teratur. Untuk tidur yang berkualitas, tetapkan rutinitas tidur yang konsisten, termasuk jam tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Kurangi penggunaan televisi dan ponsel, dan coba teknik relaksasi seperti semprotan bantal atau mendengarkan aplikasi mindfulness. Hindari kafein usai makan siang karena hal ini mampu mengganggu tidurmu hingga 12 jam kemudian.
- Luangkan waktu untuk kesehatan mental
Di usia 30-an dan 40-an, kamu mungkin merasa lebih tenang dibandingkan ketika masih berada di usia 20-an, namun tetap ada banyak tekanan, seperti tuntutan pekerjaan dan keluarga serta masalah kesehatan di sekitar yang mulai kamu rasakan.
Jika kamu merasa cemas atau tertekan, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter umum yang bisa memberi dukungan dan merujukmu ke konseling atau evaluasi psikiatris. Luangkan waktu setiap minggu untuk berinteraksi dengan orang tercinta, melakukan aktivitas yang dinikmati, dan memberi dirimu waktu bersantai dan menghindari kelelahan.
- Beranilah dan berhenti
Menghentikan kebiasaan merokok menjadi keputusan yang paling berdampak dalam meningkatkan kesehatanmu di masa depan.
Dengan mengakhiri kebiasaan merokok, kamu dapat secara teratur mengurangi risiko terkena penyakit jantung, gangguan paru-paru, dan berbagai jenis kanker yang berhubungan dengan merokok.
Selain manfaat kesehatan jangka panjang, berhenti merokok akan segera meningkatkan energi dan penampilanmu. Kamu juga akan menghemat uang karena tidak perlu lagi membeli rokok, sehingga dirimu mampu menikmati hidup yang lebih sehat, penuh energi, dan berkualitas.(jpc)