Self talk merupakan istilah yang mengarah pada tindakan seseorang yang berbicara kepada diri sendiri karena berbagai alasan, seperti pemecahan masalah, penalaran, perencanaan, motivasi hingga perhatian pribadi.
Berbicara kepada diri sendiri adalah hal yang umum, para ahli percaya berbicara kepada diri sendiri dengan suara keras dapat membantu seseorang dapat memproses pikiran dengan cara yang sehat dan
Meskipun terkadang hal tersebut dapat menimbulkan masalah atau menjadi tanda kondisi kesehatan mental, dalam kebanyakan kasus, seseorang yang berbicara dengan diri sendiri dapat terus berbicara tanpa perlu merasa khawatir.
Dilansir dari laman Very Well Mind, berikut hal-hal yang berkaitan dengan self talk bermanfaat sebagai motivasi hingga dapat menciptakan fantasi.
Alasan melakukan ‘Self Talk’
- Isolasi sosial
Satu teori menyatakan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu sendirian mungkin lebih cenderung berbicara kepada diri mereka sendiri. Karena mereka memiliki lebih sedikit interaksi dengan orang lain, pembicaraan mereka kepada diri sendiri dapat berfungsi sebagai bentuk komunikasi sosial.
Ada cukup banyak penelitian yang mendukung teori ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang merupakan anak tunggal lebih cenderung terlibat dalam pembicaraan eksternal dengan diri sendiri
- Gangguan kognitif
Teori ini menyatakan bahwa orang mungkin berbicara kepada diri mereka sendiri dengan suara keras karena kejadian yang mengganggu secara kognitif yang sering kali disebabkan oleh stres atau kejadian serupa lainnya.
Misalnya, perasaan cemas atau kecenderungan obsesif-kompulsif dapat menimbulkan gangguan kognitif yang terkait dengan peningkatan self-talk.
Salah satu penelitian juga menemukan bahwa orang cenderung berbicara kepada diri mereka sendiri ketika mempersiapkan diri untuk berpidato jika mereka merasa cemas saat berbicara di depan.
Jenis-jenis ‘Self Talk’
- Pembicaraan diri yang positif dan negatif: Berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang positif dapat melibatkan penyampaian pernyataan atau afirmasi diri yang dirancang untuk membantu Anda tetap termotivasi dan terinspirasi. Berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang negatif sering kali berpusat pada pernyataan yang mengkritik diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri.
- Pembicaraan mandiri yang bersifat instruksional: Bentuk pembicaraan mandiri ini berpusat pada pembicaraan tentang langkah-langkah yang perlu Anda ikuti untuk memecahkan masalah atau melaksanakan tugas.
- Motivasi bicara dengan diri sendiri: Jenis pembicaraan ini difokuskan pada pemberian dorongan untuk melakukan suatu tugas. Misalnya, Anda dapat memberi selamat kepada diri sendiri atas usaha Anda atau mengingatkan diri sendiri bahwa Anda mampu untuk berhasil.
Manfaat ‘Self Talk’
- Sebagai cerminan
Berbicara kepada diri sendiri dapat menjadi cara yang berguna untuk menjauhkan diri dari pengalaman Anda sendiri. Hal ini memungkinkan Anda untuk merenungkan hal-hal yang sedang terjadi dalam hidup Anda.
Dengan memberi Anda jarak, hal ini dapat menjadi cara yang bagus untuk melihat segala sesuatu secara lebih objektif.
Hal ini dapat meminimalisir emosi langsung dan perasaan spontan yang mungkin Anda alami saat itu sehingga Anda dapat melihat segala sesuatu dengan cara yang lebih jernih dan rasional.
- Sebagai motivasi
Berbicara kepada diri sendiri juga dapat memberi motivasi tersendiri. Dengan mencoba mengingat saat-saat Anda menyemangati diri sendiri untuk menghadapi tantangan dengan mengatakan kepada diri sendiri, hal tersebut dapat memberikan masukan dan semangat tersendiri.
Sebuah studi terhadap atlet menemukan bahwa berbicara dengan diri sendiri tidak hanya membantu mereka tampil lebih baik, tetapi juga tampaknya berhubungan dengan seberapa menyenangkan mereka bermain game.
- Menguatkan daya ingat
Menurut para peneliti, dengan berbicara kepada diri sendiri, seseorang dapat meningkatkan daya ingat mereka dan menciptakan hubungan yang lebih kuat antara kata-kata yang mereka ucapkan dan target visual yang mereka cari.
- Dapat memecahkan masalah
Berbicara kepada diri sendiri juga bisa menjadi cara untuk mengatasi masalah yang mungkin Anda hadapi. Cara ini dikenal sebagai self-explaining, yakni dapat membantu orang memantau kemajuan mereka dan meningkatkan kinerja mereka saat mereka mengatasi suatu masalah.(jpc)