KOLESTEROL tinggi menjadi pemicu sejumlah penyakit serius seperti hipertensi, jantung koroner, dan stroke. Kondisi ini umumnya dipicu oleh pola makan tidak sehat dan gaya hidup kurang aktif.
Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia terjadi saat kadar kolesterol dalam darah melebihi ambang normal. Kolesterol sendiri merupakan senyawa lemak berlilin yang diproduksi tubuh, namun juga bisa diperoleh dari makanan tinggi lemak.
Jika tidak dikendalikan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang berisiko menimbulkan serangan jantung maupun stroke. Meski obat-obatan tersedia, menurunkan kolesterol dapat dilakukan secara alami melalui pola makan sehat, termasuk dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Berikut tujuh jenis buah yang terbukti efektif membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Alpukat
Kaya lemak tak jenuh tunggal, alpukat justru membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Lemak jenis ini bersifat antioksidan dan melindungi dari kerusakan akibat LDL.
Tomat
Tomat matang mengandung likopen, antioksidan kuat yang disebut-sebut hampir setara obat statin dalam menurunkan kolesterol, namun tanpa efek samping seperti nyeri otot. Tomat juga mengandung vitamin B dan kalium yang mendukung kestabilan tekanan darah.
Jeruk Nipis
Mengandung flavonoid, senyawa yang berperan menurunkan kadar LDL dan menjaga kesehatan jantung. Jeruk nipis biasanya dikonsumsi dengan cara diseduh air hangat dan diminum rutin pagi dan malam.
Semangka
Seperti tomat, semangka juga kaya akan likopen. Kandungan ini efektif melawan kolesterol jahat serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Apel
Apel mengandung serat larut dan beta-glucan yang membantu menurunkan kadar LDL serta mencegah pengerasan arteri. Cuka apel juga terbukti dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) jika dikonsumsi secara teratur.
Anggur
Tinggi antioksidan dan serat larut air, anggur efektif menurunkan kadar LDL dan trigliserida sekaligus meningkatkan HDL.
Jambu Biji
Buah ini mengandung kalium dan serat larut yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
Konsumsi rutin buah-buahan di atas dapat menjadi cara alami, aman, dan efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Meski tidak memberikan efek instan layaknya obat medis, manfaat jangka panjangnya sangat berharga bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. (wid/ris/fir/jpg)