Pasien diabetes harus lebih disiplin dalam
mengatur kadar gula darah. Kuncinya adalah membatasi pola makan dan mengubah
gaya hidup menjadi lebih sehat. Praktiknya, tak mudah mengubah pola hidup ke
arah yang lebih sehat.
Dilansir dari Boldsky, Jumat
(28/6), menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Komite Dokter yang
tergabung dalam Physicians Committee for Responsible Medicine di Washington,
gula darah, berat badan dan kadar kolesterol penderita diabetes dapat
diturunkan dengan mengadopsi berbagai langkah pencegahan. Beberapa penelitian
telah mengklaim bahwa intervensi diet efektif untuk manajemen diabetes
menunjukkan hasil yang nyata. Selain pola makan, ada beberapa langkah lainnya
yang lebih sederhana dan mudah dilakukan.
Pola makan protein nabati bermanfaat untuk
mengobati diabetes, terutama diabetes tipe 2 karena dapat membantu mengurangi
lemak di dalam sel. Pola makan nabati juga bermanfaat bagi berat badan, kontrol
lipid, kontrol glikemik, dan tekanan darah. Sehingga, pada gilirannya, membantu
dalam mengembangkan resistensi dan sensitivitas insulin.
“Dokter menyarankan perubahan gaya hidup
kepada individu dengan risiko diabetes yang lebih tinggi dan mereka yang baru
didiagnosis dengan tipe 2, untuk mengelola dan mengendalikan kondisi,†kata
para peneliti.
1. Pola Makan Sehat
Untuk mengendalikan diabetes, penting untuk mengikuti diet sehat dan
mengonsumsi karbohidrat, serat, ikan kaya omega-3 dan lemak baik. Karbohidrat
kompleks perlahan-lahan diserap ke dalam tubuh, menghindari lonjakan kadar gula
darah. Fokus pada biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan yang akan
meminimalkan risiko diabetes mellitus. Serat membantu mencerna makanan dan
membantu mengendalikan kadar gula darah. Konsumsilah makanan yang memiliki
kandungan serat tinggi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran dan
gandum, serta hindari minuman manis.
2. Pelajari Tentang Porsi
Kunci untuk mempertahankan manajemen diabetes adalah mempelajari cara
menghitung karbohidrat. Karbohidrat sering berdampak pada kadar gula darah.
Bagi orang-orang yang harus disuntik insulin, penting untuk mengetahui jumlah
karbohidrat dalam makanan.
3. Pastikan Makanan Seimbang
Keseimbangan makanan penting untuk menjaga kadar insulin. Rencanakan setiap
kali makan dengan campuran buah-buahan, sayuran, protein dan lemak sehat yang
baik. Sangat penting untuk memperhatikan jenis karbohidrat yang dipilih.
Beberapa karbohidrat seperti sayuran, biji-bijian dan buah-buahan mengandung
karbohidrat rendah dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah lebih
stabil.
4. Olahraga
Aktivitas fisik adalah perubahan gaya hidup penting lainnya untuk diadopsi ke
dalam rencana manajemen diabetes. Saat mulai berolahraga, otot menggunakan gula
untuk energi, sehingga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien.
Caranya bisa dengan jalan kaki, berlari kecil, atau melakukan pekerjaan rumah
tangga dan berkebun.
5. Berhenti Merokok
Merokok ketika terkena diabetes bisa sangat berbahaya bagi kesehatan, terutama
dalam kasus orang yang menderita diabetes tipe 2. Ini juga dapat meningkatkan
peluang untuk mengalami masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit
mata, stroke, penyakit ginjal.
6. Periksa Kaki
Peningkatan kadar gula darah dapat merusak saraf di kaki yang pada akhirnya
membuat seseorang tidak dapat merasakan sakit pada kaki atau cedera lainnya.
Lebih baik memulai dengan pemeriksaan kaki setiap hari, karena akan membantu
memahami lonjakan gula darah.
7. Hindari Alkohol
Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak terlalu tinggi,
membuat kondisinya semakin buruk. Artinya, alkohol dapat menyebabkan
komplikasi.
8. Pemeriksaan Rutin
Berkonsultasi dengan ahli gizi dapat membantu membuat rencana makan sesuai
dengan usia, berat badan, dan obat-obatan. Temui ahli gizi, setidaknya dua kali
setahun.(jpc)