Ada banyak orang ingin pajang
umur, karena lama hidup seseorang itu misteri. Tidak ada satu pun manusia yang
tahu persis kapan hidupnya akan berakhir.
Ada
banyak faktor yang bisa menurunkan angka harapan hidup seseorang, mulai dari
penyakit yang sedang dialami, faktor genetik, lingkungan, gaya hidup, hingga
kebiasaan yang dilakukan sehari-hari. Jika Anda ingin panjang umur, mulai
biasakalah dari sekarang untuk melakukan hal-hal di bawah ini.
1.
Hindari makan berlebihan
Ada
pendapat yang telah lama dipercaya di tengah masyarakat mengatakan,
“Berhentilah makan sebelum kenyangâ€. Faktanya, pendapat tersebut memang ada
benarnya.
Menurut
studi eksperimental pada hewan yang dipublikasikan di jurnal Science,
disebutkan bahwa pengurangan sebesar 10-15 persen dari asupan kalori normal
bisa meningkatkan harapan hidup. Selain itu, pembatasan kalori juga dapat
menurunkan berat badan dan mencegah perut buncit, sehingga risiko penyakit
seperti diabetes mellitus, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung juga
menurun.
2.
Perbanyak asupan buah dan sayur
Berdasarkan
studi dari the British Journal of Nutrition, disebutkan bahwa menjalani pola
makan yang kaya akan buah dan sayur dapat menurunkan risiko kematian dini,
menurunkan risiko kanker, sindroma metabolik, penyakit jantung, depresi, dan
penyakit degeneratif di otak. Bahkan, manfaat ini bisa berkali lipat pada
seseorang yang menjalani diet vegetarian.
Berdasarkan
penelitian yang dilansir Harvard University di Amerika Serikat, dilaporkan bahwa
25 persen responden yang menjalani pola diet vegetarian mengalami penurunan
risiko kematian karena penyakit jantung. Ketika Anda menjalani pola diet
vegetarian yang tinggi akan anti oksidan, Anda akan berhenti mengonsumsi daging
merah. Faktor risiko terkena kanker kolon atau kanker usus besar pun akan
menurun.
Apabila Anda belum menjalani diet
vegetarian, maka Anda bisa mulai dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Usahakan paling tidak 5 porsi setiap harinya.
3.
Olahraga teratur
Olahraga
teratur tak hanya dapat meningkatkan stamina Anda dan membuat tubuh sehat,
tetapi juga dapat memperpanjang umur Anda. Seperti dalam studi yang dilansir di
British Journal of Sports Medicine pada 2015, disebutkan bahwa olahraga teratur
selama 150 menit setiap minggu dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 22
persen.
Bahkan,
meskipun Anda hanya meluangkan 15 menit setiap harinya untuk berolahraga, Anda
tetap dapat mendapatkan manfaatnya. Menurut studi yang dipublikasikan di jurnal
the Lancet, disebutkan bahwa olahraga minimal 15 menit setiap hari akan
menambah 3 tahun umur Anda.
Manfaat
ini akan bertambah dalam setiap tambahan 15 menit waktu olahraga Anda, risiko
kematian dini pun akan menurun hingga 4 persen. Maka dari itu, usahakan untuk
selalu meluangkan 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap harinya untuk
berolahraga jika Anda ingin panjang umur!
4.
Hindari rokok
Coba
Anda sebutkan satu saja manfaat sehat dari rokok? Tentu saja tidak ada. Merokok
dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit, mulai dari penyakit
jantung, stroke, impotensi, kanker, hingga kematian dini.
Menurut
penelitian yang dipublikasikan di jurnal Archives of Internal Medicine pada
2012, disebutkan bahwa orang yang merokok akan mengalami peningkatkan risiko 3
kali lebih tinggi untuk alami kematian dini dan kehilangan 10 tahun dari
harapan hidupnya dibandingkan dengan mereka yang sama sekali tidak pernah
merokok.
Selalu tanamkan pada diri Anda,
bahwa tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Pada suatu
penelitian, disebutkan bahwa responden yang berhenti merokok sebelum usia 35
tahun akan meningkatkan harapan hidupnya hingga 8,5 tahun.
Selain
kebiasaan-kebiasaan di atas yang bisa meningkatkan harapan hidup, jangan lupa
juga untuk selalu bahagia. Lakukan hal positif yang membuat Anda bahagia.
Selain panjang umur, Anda pun akan tampak awet muda sebagai bonusnya!(MS/ RVS/klikdokter)