PROKALTENG.CO – Ada berbagai jenis suplemen kesehatan yang beredar di pasaran dan fungsinya pun beragam, salah satunya ada yang bermanfaat untuk mengatasi stres. Suplemen yang bisa digunakan untuk mengatasi stress bekerja dengan cara menyeimbangkan zat yang ada di dalam tubuh.
Pasalnya, stres tidak hanya disebabkan oleh tekanan dari luar, tetapi juga masalah dari dalam tubuh, seperti hormon atau neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Jadi, pemilihan suplemen yang tepat tentu dapat membantu seseorang dalam mengelola stres.
Dikutip dari Talk Space, berikut ini 6 suplemen yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi stres.
- Magnesium
Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk tubuh. Beberapa penelitian mengaitkan kekurangan magnesium dengan stres.
Penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi magnesium untuk mengatasi kecemasan dan stres dapat mengurangi tingkat stres pada peserta bahkan hasilnya lebih baik ketika dikonsumsi bersama dengan Vitamin B.
Magnesium dapat ditemukan dalam makanan seperti kentang, biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
- Omega-3
Dalam beberapa penelitian, orang yang mengonsumsi omega-3 dosis tinggi mengalami gejala kecemasan yang berkurang dan kadar kortisol yang lebih rendah selama stres.
Penelitian lebih lanjut diperlukan, tetapi temuan sejauh ini sangat menarik dan tampaknya menunjukkan bahwa suplemen omega-3 mungkin dapat mengurangi risiko depresi.
Omega-3 ditemukan dalam ikan salmon, sarden, kacang-kacangan, serta minyak nabati, seperti minyak kedelai. Omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen pil dan kapsul, sehingga sangat praktis dan mudah untuk mengonsumsinya.
- Vitamin D
Penelitian menemukan bahwa stres dapat rendahnya kadar vitamin D. penelitian lainnya menemukan bahwa vitamin D dapat mengurangi tingkat stres pada siswa.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D yang cukup adalah melalui sinar matahari alami, tetapi gunakan tabir surya untuk membatasi paparan sinar UV yang berbahaya.
Selain itu, vitamin D juga bisa didapat melalui makanan seperti ikan berlemak, susu, dan kuning telur. Vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen kesehatan.
- Vitamin B kompleks
Vitamin B dapat mendukung kesehatan otak, mengurangi stres, rasa cemas, dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B memberikan manfaat dan mendukung fungsi kognitif.
Vitamin B bisa didapatkan dari makanan seperti telur, alpukat, dan susu, serta protein seperti daging merah, ayam, dan tuna. Selain itu, vitamin B juga bisa didapat dari suplemen dalam bentuk bubuk atau kapsul.
- Vitamin C
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat melawan stres oksidatif, dan sifat antioksidannya bisa mencegah penumpukan hormon stres kortisol dalam aliran darah.
Vitamin C ditemukan dalam banyak makanan, seperti jeruk, brokoli, tomat, kentang, dan bayam. Selain itu, vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen.
- L-Theanine
Asam amino L-Theanine dapat membantu mengurangi depresi dan stres pada beberapa orang. Hal ini sudah terbukri berdasarkan penelitian. Satu penelitian menemukan bahwa dengan meningkatkan asupan L-Theanine, orang dewasa merasa lebih tenang di lingkungan atau situasi yang penuh stres.
L-Theanine bisa didapat dari sumber alami seperti jamur atau teh, tetapi L-Theanine untuk mengatasi kecemasan dan stres umumnya dikonsumsi sebagai suplemen dalam bentuk kapsul.
Itulah 6 suplemen yang boleh dibeli dengan bebas dan dikonsumsi sesuai aturan untuk mengurangi stres. (pri/jawapos.com)