Olahraga sangat penting bagi tubuh kita. Cara paling sehat
dan murah adalah dengan berjalan kaki. Cukup dengan berlari atau berjalan bisa
efektif membantu menurunkan berat badan, lho!
Dilansir dari Pink Villa, Senin (6/1), berjalan atau jalan
kaki merupakan latihan yang dapat dilakukan secara konsisten oleh siapa saja.
Berjalan juga merupakan latihan aerobik yang hebat dan cara yang efektif untuk
mengatur metabolisme.
Sesuai penelitian, jalan cepat selama 30 menit dengan
kecepatan sedang dapat membantu membakar 150 hingga 200 kalori. Berjalan tidak
hanya menenangkan, tetapi juga membantu dalam manajemen stres. Selain itu ada
beragam manfaat lain dari berjalan.
1. Tekanan Darah Stabil
Berjalan setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan
darah. Jika berencana untuk berjalan-jalan, maka penelitian menunjukkan bahwa
minimal 10 menit berjalan kaki setiap hari dapat membantu kamu menurunkan
tekanan darah.
2. Turunkan Berat Badan
Orang biasanya percaya bahwa berjalan adalah bentuk
olahraga yang paling mudah dan murah. Tapi jangan asal jalan. Berjalan dengan
kecepatan cepat barulah dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi
Universitas Utah menemukan bahwa pada perempuan yang berjalan cepat sepanjang
hari dapat menurunkan risiko obesitas sebesar 5 persen.
3. Meningkatkan Memori
Olahraga, secara umum, baik untuk otak. Berjalan secara
spesifik bagus untuk meningkatkan daya ingat. Sebuah studi yang dipresentasikan
pada pertemuan tahunan 2014 American Association for Advancement of Science,
jalan cepat dapat memperlambat penyusutan otak. Studi yang dilakukan pada
laki-laki dan perempuan antara usia 60 dan 80 itu menyimpulkan bahwa berjalan
tiga kali seminggu meningkatkan ukuran bagian otak yang terkait dengan
perencanaan dan memori.
4. Memperkuat Tulang
Berjalan dapat memperkuat tulang dengan meningkatkan
pelumasan di antara sendi. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 27 orang
penderita osteoartritis lutut simtomatik menunjukkan bahwa berjalan dengan
peregangan selama 30 menit atau lebih bisa meredakan nyeri lutut.
5. Mengurangi Stres
Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk mengalahkan
stres. Cara ideal untuk mengurangi stres adalah berjalan sekitar 10.000 langkah
sehari. Berjalan melepaskan endorfin ke dalam sistem dan membalikkan kadar
kortisol dalam tubuh. Sehingga juga bisa mengurangi stres yang memicu nafsu
makan atau rasa lapar. (jpc)