Tidur merupakan hal yang sangat penting dilakukan untuk kesehatan tubuh. Sayangnya, tak semua orang bisa dengan mudah memejamkan mata untuk istirahat. Hal ini bisa berdampak kepada aktivitas kita keesokan harinya. Bilakurang fit atau tidak cukup tidur, kosentrasi bisa buyar.
Kalau sudah begitu, jangan sedih dulu, ada beberapa tips yang mungkin bisa Anda jadikan ritual tiap malam agar istirahat malam optimal.
Minum teh herbal, rooibos, atau teh putih agar tubuh relaks dan mempermudah transisi menuju istirahat.
Konsumsi suplemen omega-3 yang terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Membaca buku (bukan lewat gawai).
Mendengarkan white noise, yaitu suara dengan frekuensi tertentu yang menyerupai suara lingkungan, misalnya suara angin, ombak, hujan, atau suara pendingin ruangan.
Mandi air hanya untuk membantu melepas penat dan relaksasi.
Mematikan lampu. Menurut temuan studi, paparan terlalu banyak lampu sebelum tidur bisa menekan melatonin (hormon yang membuat Anda mengantuk).
Atur suhu kamar tidur yang tepat untuk mengoptimalkan tidur malam, yaitu 15,5-20 derajat Celcius.
Mencium aroma tertentu untuk menciptakan efek menenangkan, misalnya cedarwood, lavender, dan bergamot.
Sebaiknya hindari makan dan minum ini sebelum tidur: kopi, alkohol, daging merah, serta makanan berlemak, pedas, dan asam (terutama untuk penderita GERD).
Cobalah gunakan lampu tidur dengan cahaya minimal dan lakukan satu atau beberapa ritual di atas. Dari situ, mungkin cahayanya bisa perlahan dikurangi, hingga akhirnya Anda bisa tidur dalam keadaan gelap.(RN/RVS/klikdokter)