Pasti banyak dari kita yang sudah mengalami kecanduan scroll ponsel di media sosial. Semua pernah mengalaminya, buka ponsel sebentar, lalu tanpa sadar sudah berlalu satu jam hanya untuk scroll media sosial. Â
Ponsel memang alat yang luar biasa, tetapi jika terlalu sering dipakai tanpa sadar, kita bisa kehilangan momen berharga dalam hidup. Jadi, jika ingin mengurangi kebiasaan ini, coba tujuh latihan sederhana berikut agar otak lebih fokus dan tidak mudah terjebak dalam scrolling tanpa henti, dikutip dari Blog Herald, Kamis (20/2).
1. Teknik 5-5-5 untuk Menghentikan Autopilot
Setiap kali ingin scroll tanpa alasan jelas, coba lakukan teknik 5-5-5 ini. Tarik napas lima kali dengan perlahan dan dalam. Perhatikan lima hal di sekitar yang mungkin sebelumnya tidak disadari. Lakukan lima peregangan ringan, seperti putar bahu atau regangkan leher. Latihan ini bisa membantu otak kembali ke momen saat ini dan menghindari kebiasaan autopilot.
2. Ubah Kebosanan Jadi Rasa Ingin Tahu
Scrolling sering terjadi saat kita bosan. Tapi, daripada mengambil ponsel, cobalah untuk lebih sadar dengan lingkungan sekitar:
Perhatikan detail ruangan yang belum pernah disadari. Dengarkan suara sekitar, seperti burung atau lalu lintas. Amati ekspresi orang-orang di sekitar. Dengan melatih rasa ingin tahu, otak akan lebih aktif tanpa perlu bergantung pada layar.
3. Tetapkan Waktu “No-Scroll”
Buat aturan sederhana untuk tidak scroll di momen-momen tertentu, misalnya Tidak scroll di tempat tidur sebelum tidur. Tidak melihat ponsel saat makan. Dengan membiasakan diri untuk tidak menyentuh ponsel di waktu tertentu, otak akan lebih terbiasa menikmati aktivitas nyata tanpa gangguan digital.
4. Ganti Scroll dengan Aktivitas Singkat yang Berfaedah
Jika merasa butuh jeda dari pekerjaan, alih-alih scroll tanpa tujuan, coba lakukan sesuatu yang lebih bermanfaat. Seperti Nonton tutorial singkat, Belajar bahasa baru selama lima menit, Baca artikel pendek yang informatif. Cara ini tetap memberikan hiburan, tetapi dengan manfaat tambahan.
5. Bayangkan Alternatif yang Lebih Positif
Sebelum mulai scroll, coba pikirkan satu kegiatan lain yang lebih bermanfaat dan menyenangkan. Misalnya Merapikan meja kerja, membaca buku sebentar, dan berjalan-jalan sejenak. Dengan membayangkan aktivitas ini, kemungkinan besar Anda akan lebih tertarik untuk melakukannya daripada sekadar melihat layar.
6. Terapkan Aturan 15 Menit
Sebelum mengambil ponsel, berikan diri sendiri waktu 15 menit untuk melakukan hal lain lebih dulu, seperti merapikan ruangan kecil, mendengarkan lagu favorit, menyeduh dan menikmati secangkir teh. Setelah 15 menit, sering kali dorongan untuk scrolling sudah berkurang.
7. Pahami “Kenapa” Anda Scroll
Tanyakan pada diri sendiri, apa alasan sebenarnya di balik keinginan untuk scrolling: Apakah karena stres? Apakah karena kesepian? Atau hanya menunda pekerjaan? Jika sudah tahu alasannya, coba cari solusi lain yang lebih efektif. Misalnya, jika merasa kesepian, hubungi teman daripada melihat media sosial.(jpc)