PROKALTENG.CO – Kopi telah menjadi minuman yang dikenal mampu mengusir kantuk, namun efeknya dapat bervariasi pada setiap individu.
Bagi para pecinta kopi, menikmati secangkir kopi di pagi hari sambil membaca koran adalah kebahagiaan tersendiri. Namun, penting untuk tidak berlebihan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Berikut adalah beberapa tips minum kopi yang sehat, yang diambil dari tulisan Dani Hamdan dan Aries Sontani dalam buku Coffee.
- Batasi Porsi Harian Minum Kopi
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry pada tahun 2002 menyimpulkan bahwa meminum lebih dari 5 gelas kopi sehari dapat meningkatkan risiko kerusakan pada dinding pembuluh darah.
Konsumsi kafein berlebih juga dapat menyebabkan masalah tidur, sakit kepala, kegelisahan, ketegangan, dan mudah marah.
Menurut penelitian dari University of Southampton, porsi terbaik untuk minum kopi adalah 3-4 cangkir sehari. Konsumsi berlebihan dapat berdampak negatif, seperti risiko osteoporosis, dehidrasi, sembelit, dan iritasi lambung.
- Pilih Jenis Kopi Arabika untuk Sensitivitas Lambung
Jika Anda memiliki masalah lambung atau sensitif terhadap kafein, disarankan untuk memilih kopi jenis Arabika. Kopi Arabika memiliki kadar kafein yang lebih rendah dibandingkan dengan jenis robusta. Ini membuatnya lebih cocok untuk orang dengan masalah asam lambung. Kopi Arabika dapat dinikmati baik pada pagi hari maupun malam.
- Pilih Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi
Sebaiknya Anda disiplin dalam memilih waktu minum kopi. Waktu yang ideal untuk menikmati kopi adalah antara pukul 9.30 hingga 11.30 pagi. Pada saat ini, kafein berinteraksi dengan hormon penting dalam tubuh, seperti hormon kortisol yang mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.
Kortisol mencapai puncaknya sekitar pukul 08.00 hingga 09.00 pagi, saat Anda baru bangun tidur. Selain itu, puncak kortisol juga terjadi pada pukul 12.00 hingga 13.00 serta pukul 10.00 hingga 19.00. Memilih waktu yang tepat untuk minum kopi dapat memaksimalkan manfaatnya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati kopi dengan lebih sehat dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi kafein, dan bagi mereka yang mengalami PMS, mengurangi konsumsi kopi dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman. (pri/baliexpress)