Merasa cemas tentu adalah hal yang wajar dialami setiap orang di tengah kehidupan yang penuh tantangan dan persaingan.Namun, cara kita menghadapi kecemasan adalah hal yang sulit untuk dilakukan, karena perlu cara-cara tertentu melepaskan rasa cemas.
Meditasi adalah cara terbaik dan termudah untuk menenangkan diri saat Anda merasa cemas. Dengan meningkatnya stres, meditasi dapat membuat kehidupan Anda terhindar dari kecemasan.Anda mungkin merasa kewalahan dan sangat lelah karena selalu melakukan hal diluar kemampuan Anda.
Dilansir dari Times of India, kecemasan dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan Anda, tetapi Anda dapat mengatasinya dengan bermeditasi. Ada beberapa cara untuk bermeditasi yang bisa Anda lakukan saat benar-benar merasa cemas.
- Ruang sunyi
Dalam melakukan meditasi cara yang paling efektif adalah dengan mencoba untuk mencari tempat yang tenang dan sunyi. Ruangan yang bebas dari gangguan, seperti dekat pohon di halaman depan.
Bermeditasi di ruang terbuka yang sunyi dan dapat melindungi Anda dari terik matahari serta memberikan pencahayaan yang hangat akan membuat Anda merasa lebih baik. Pikiran Anda yang awalnya cemas akan menjadi lebih rileks.
- Posisi yang nyaman
Ketika bermeditasi tentu perlu berada dalam posisi yang nyaman. Anda bisa memilih untuk duduk di halaman, tanah, kursi, atau bahkan berbaring diatas matras.Posisi apapun itu yang dapat memberikan kenyamanan akan mengurangi perasaan gelisah dan tubuh menjadi lebih bugar.
- Fokus pada pernapasan
Aspek penting dalam bermeditasi adalah dengan mengambil nafas dalam-dalam beberapa kali. Hal ini akan dapat mengurangi tingkat kecemasan dan stres Anda, karena saat menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam itu memberikan relaksasi pada pikiran.
Dengan berfokus pada sensasi oksigen dan karbon dioksida yang bergerak masuk dan keluar, pikiran Anda akan menjadi lebih tenang.Kecemasan yang Anda alami sebelumnya seiring berjalannya waktu akan berkurang.
- Menikmati sensasinya
Ketika bermeditasi dengan meningkatkan fokus Anda, dalam beberapa menit tubuh Anda akan mulai menunjukkan sebuah perubahan yang jauh lebih rileks dari sebelumnya.
Jadi, cobalah untuk menikmati suasana lingkungan sekitar dan diri Anda sendiri pada sensasi apapun yang Anda rasakan ketika sedang bermeditasi.Menikmati suasana sekitar Anda akan membuat pikiran menjadi lebih tenang dan mengurangi kecemasan.
- Jangan terjerumus kekhawatiran
Bermeditasi adalah kegiatan yang berguna untuk mendapatkan ketenangan. Dengan bersikap tenang dan damai, begitu Anda mendapatkan ketenangan, pikiran Anda akan mulai goyah dari rasa cemas karena terlalu mengkhawatirkan sesuatu.
Cobalah untuk berfokus pada nafas dan dengan lembut biarkan semua kekhawatiran Anda keluar dari pikiran Anda untuk berhenti merasa cemas. Ketika Anda mendapat ketenangan, kecemasan Anda akan hilang dan pikiran Anda lebih terbuka untuk menghadapi situasi sulit.
- Melawan atau melarikan diri
Daripada Anda hanya berfokus pada waktu untuk mengurangi kecemasan, cobalah untuk berfokus pada respons pikiran Anda terhadap masalah yang Anda alami, sehingga tingkat kecemasan Anda akan berkurang.
Anda juga dapat berusaha membiarkan pikiran Anda tetap tenang dengan melakukan relaksasi pada bagian-bagian otot di tubuh Anda.Dengan melakukan gerakan dan tidak hanya berdiam diri, itu dapat merangsang otak agar lebih tenang untuk melawan kecemasan.(jpc)