Memiliki banyak ide merupakan sesuatu yang mudah, namun kebiasan menunda pekerjaan bisa menjadi hambatan dalam mewujudkan ide-ide tersebut. Perilaku procrastinate, prokrastinasi, atau menunda pekerjaan bukanlah semata-mata menunjukkan bahwa seseorang malas.
Memiliki ide bukanlah sesuatu yang sulit. Namun, tantangan sebenarnya muncul saat anda harus memutuskan banyak hal sebelum menyelesaikan suatu pekerjaan.
Kemudian, saat anda otak harus mencari tahu bagaimana cara memulainya sebelum menyelesaikan masalah yang sebenarnya, sampai bagaimana anda harus menyusun langkah-langkah sampai penyelesaiaan yang harus dilakukan untuk menyelesaikan satu pekerjaan.
Menurut informasi dari laman .aconsciousrethink yang dikutip pada (9/11) prokrastinasi kerap menjadi cara seseorang untuk mengelola emosi yang sulit dihadapi.
Perilaku ini juga dapat dipicu rasa stres, burnout, sampai kondisi bawaan.
Oleh karena itu, penting untuk memahami berbagai penyebab prokrastinasi. Bisa jadi ada kondisi yang lebih kompleks daripada sekadar rasa malas.
Bagi anda yang belakangan ini sering menunda pekerjaan, pahami faktor-faktor penyebab agar dapat menentukan cara tepat untuk mengatasi kebiasaan ini.
Takut menghadapi tekanan
Perfeksionisme adalah salah satu penyebab utama prokrastinasi. Saat anda merasa pekerjaan harus menghasilkan sesuatu yang luar biasa sejak percobaan pertama, bahkan tugas sederhana bisa terasa sangat sulit untuk dimulai.
Pikiran anda kemudian berusaha menghindar dari pekerjaan demi melindungi diri dari kemungkinan menghasilkan sesuatu yang biasa-biasa saja..
Sistem saraf sedang tidak teratur
Stres kronis dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol secara berlebih.
Hormon stres ini akan mempengaruhi tekanan darah, peradangan, sampai kualitas tidur.
Untuk keluar dari situasi ini, cobalah menarik nafas perlahan beberapa kali, meluangkan waktu sejenak di luar ruangan, ataupun memecah pekerjaan menjadi tindakan-tindakan kecil.
Kecemasan
Ketakutan terhadap kegagalan yang justru membuat seseorang menunda pekerjaan.
Kelegaan sesaat saat anda menunda pekerjaan merupakan cara efektif untuk mengatasi rasa tidak nyaman.
Anda bisa mengatasi perilaku ini dengan mengingatkan diri sendiri bahwa anda tetap bisa bertindak meskipun sedang merasa cemas.
Kelelahan
Kelelahan bisa terjadi disaat anda harus memutuskan banyak hal sebelum menyelesaikan suatu pekerjaan. Kemudian, otak harus mencari tahu bagaimana cara memulainya sebelum menyelesaikan masalah yang sebenarnya.
Terlalu banyak keputusan yang dibuat dapat menyebabkan task paralysis yakni kondisi kesulitan untuk mulai bertindak.
Anda perlu menentukan pekerjaan yang harus dilakukan, menyusun daftar prioritas, membuat rencana, sampai mengidentifikasi tindakan pertama yang harus dikerjakan.
Berusaha menghindari perasaan tidak nyaman
Prokrastinasi seringkali tidak terjadi karena menghindari pekerjaan itu sendiri, melainkan perasaan yang muncul saat anda harus mengerjakannya.
Otak anda mulai menyadari ketidaknyamanan tersebut dan langsung mencari sesuatu yang membuat perasaan menjadi lebih baik.
Salah satunya hiburan lewat media sosial, TV, camilan, belanja online, ataupun game. Berbagai aktivitas tersebut menawarkan kebahagiaan secara langsung.
Beban kognitif berlebih
Notifikasi, email, berita, short video yang menghibur terlihat seperti gangguan yang tidak berarti.
Namun, kebiasaan terus menerus berpindah fokus dapat menimbulkan kondisi tertentu yang dalam istilah psikologi disebut sebagai cognitive friction.
Pada akhirnya pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi mendalam atau deep work terasa jauh lebih sulit untuk diselesaikan.
Kondisi syaraf terganggu
Kesulitan menjalankan aktivitas kerap ditemukan pada individu yang mengalami gejala autisme, ADHD, serta AuDHD.
Otak yang lebih cepat mengalami kelelahan dapat membuat seseorang kesulitan untuk mulai melakukan sesuatu, meskipun sudah mengetahui dengan jelas apa yang harus dikerjakan.
Burnout
Stress kronis, kurang tidur, kecemasan, tekanan pekerjaan,sampai berbagai tanggung jawab dapat menghambat anda untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya ingin mereka selesaikan.
Otak dan tubuh mungkin memberikan sinyal pada anda bahwa keduanya membutuhkan pemulihan, bukan tambahan tuntutan untuk terus produktif.
Anggaplah istirahat sebagai kebutuhan agar anda memiliki energi untuk bekerja dan melakukan hal-hal yang ingin diinginkan.(jpc)
