PROKALTENG.CO – Ibu hamil sering kali merasa cepat lelah karena perubahan fisik dan hormonal. Agar tetap bugar dan berenergi sepanjang hari, pola makan sehat dengan asupan bergizi seimbang menjadi kunci utama.
Dilansir dari ANTARA, Rabu (9/4), Garima Chaudhry, Ahli Gizi dari Cloudnine Group of Hospitals di New Delhi, memberikan panduan penting untuk mengelola kelelahan selama kehamilan sekaligus menjaga kesehatan janin.
Langkah awal yang disarankan adalah memulai hari dengan menu sarapan yang dapat menunjang stamina.
Chaudhry menyarankan, sarapan ideal bagi ibu hamil sebaiknya mengandung gandum utuh sebagai sumber energi berkelanjutan, protein untuk kekuatan otot, serta lemak sehat dari almond, kenari, dan biji chia. Tak kalah penting, konsumsi buah segar seperti pisang, jeruk, atau apel juga mendukung hidrasi tubuh.
“Hindari sereal bergula dan makanan olahan yang menyebabkan energi menurun,” sarannya.
Untuk menjaga cairan tubuh, Chaudhry menyarankan pilihan hidrasi yang bernutrisi seperti air kelapa sebagai sumber elektrolit, buttermilk untuk mendukung pencernaan, air lemon dicampur madu untuk asupan vitamin C, jus buah segar dari semangka, jeruk, atau delima, serta teh herbal yang dapat meredakan mual.
Ia juga menegaskan pentingnya menghindari konsumsi kafein, minuman bersoda, dan minuman manis yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Dalam hal karbohidrat, Chaudhry menyarankan memilih jenis kompleks guna menjaga kestabilan gula darah, seperti beras merah, kacang-kacangan, lentil, serta ubi jalar sebagai pilihan camilan. Buah pepaya, wortel, dan beri pun turut direkomendasikan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Mengonsumsi roti putih, menurut Chaudhry, justru berpotensi menurunkan energi. Sementara itu, protein rendah lemak dari susu dan yoghurt, serta sumber protein nabati dari tahu, kecambah, dan kacang-kacangan, mendukung aktivitas harian ibu hamil tetap optimal.
Stamina juga bisa dijaga dengan meningkatkan asupan zat besi. Sayuran hijau, buah kering, bit, dan kacang polong menjadi pilihan yang dianjurkan.
“Padukan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C seperti jeruk atau tomat untuk meningkatkan penyerapan. Hindari teh atau kopi berlebihan, karena menghambat penyerapan zat besi,” katanya.
Chaudhry turut menyarankan konsumsi camilan sehat tinggi protein dan serat, seperti energy bar buatan sendiri dari kurma dan biji-bijian, serta camilan dari buah dan yoghurt. Ia tidak merekomendasikan makanan ringan yang digoreng atau manisan toko karena dapat menimbulkan rasa kembung.
Sebagai penutup, Chaudhry mengingatkan agar tetap bisa menikmati makanan saat pesta, namun dalam porsi wajar dan tetap memprioritaskan pola makan yang sehat. (ant)