PROKALTENG.CO – Banyak yang mengandalkan kopi atau teh untuk kembali segar di jam-jam rawan ngantuk setelah makan siang. Tapi ternyata, ada cara lain yang lebih sehat dan tetap bikin fokus tanpa kandungan kafein.
Dikutip dari Hindustan Times, Rabu, alternatif minuman selain kopi dan teh ternyata bisa membantu menjaga energi tetap stabil tanpa efek lonjakan. Ini penting, apalagi bagi mereka yang butuh tetap waspada hingga sore hari di tengah padatnya rutinitas.
Ahli Gizi dan Pelatih Kesehatan di India, Dr. Sweta Himatsingka, PhD, menyarankan pentingnya memilih hidrasi yang tepat agar tubuh tetap bertenaga.
“Hidrasi bukan hanya tentang minum air putih. Elektrolit, mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, juga berperan penting dalam menjaga otak tetap tajam dan tubuh tetap berenergi,” katanya.
Otak, lanjutnya, sangat dipengaruhi oleh kadar cairan dalam tubuh. Kehilangan 1–3 persen saja bisa berdampak pada daya ingat, kewaspadaan, dan konsentrasi. Khusus pada lansia, tanda awal dehidrasi bisa muncul dalam bentuk kebingungan, mudah tersinggung, hingga mengantuk.
Berikut lima minuman sehat yang direkomendasikan untuk menggantikan kopi atau teh agar tetap fokus dan segar:
1. Air Kelapa, Mentimun, dan Mint
Racikan air kelapa dengan daun mint, irisan mentimun, dan perasan lemon yang didinginkan 10–15 menit ini berfungsi sebagai elektrolit alami. Memberi efek menyegarkan sekaligus menjaga kewaspadaan mental.
2. Minuman Elektrolit Madu
Campur segelas air, ½ gelas perasan lemon segar, ¼ sendok teh garam, dan 2 sendok makan madu. Aduk hingga larut. Kandungan vitamin C dan antioksidannya jadi pilihan tepat untuk menjaga stamina.
3. Jus Wortel
Blender 2–3 buah wortel dengan 150 ml air, beri sedikit garam, lalu saring. Kandungan mineral seperti kalium dan magnesium dalam wortel efektif mencegah dehidrasi dan menunjang energi.
4. Buttermilk
Minuman ini kaya kalsium, protein, dan vitamin B. Kombinasi yang membuatnya cocok dikonsumsi untuk menjaga fokus di jam kerja yang panjang.
5. Minuman Elektrolit Siap Saji
Jika tak sempat meracik, minuman elektrolit kemasan bisa jadi solusi praktis. Dicampur air, jenis ini cepat membantu tubuh mengembalikan keseimbangan cairan dan mengurangi rasa lelah. (ant)