Sulit Naik Berat Badan? Ini 5 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur

PROKALTENG.CO – Tak hanya soal menurunkan berat badan, banyak orang justru kesulitan menaikkan bobot tubuh secara sehat. Bagi yang kekurangan berat badan, memilih makanan penambah berat badan sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori harian.

Naik berat badan tidak bisa dilakukan dengan sembarang makan. Pola makan tetap harus terkontrol, bergizi, dan seimbang. Waktu makan juga berperan penting. Mengonsumsi makanan bernutrisi dan berkalori tinggi pada malam hari atau menjelang tidur dapat membantu tubuh mendapatkan energi tambahan tanpa harus makan berlebihan di siang hari.

Saat berat badan rendah, tubuh membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang masuk. Karena itu, diperlukan asupan makanan tinggi protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Seperti dikutip dari laman Healthshots.com, berikut beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu menambah berat badan secara sehat.

1. Daging dan ikan
   Daging seperti ayam, daging merah, maupun ikan merupakan sumber protein dan lemak yang baik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan. Makanan laut juga kaya asam lemak omega-3 serta nutrisi penting lainnya.

2. Nasi
   Nasi termasuk makanan padat kalori yang praktis untuk menambah berat badan. Nasi merah bisa menjadi pilihan lebih sehat karena mengandung serat. Kandungan karbohidratnya membantu meningkatkan asupan energi, terutama bagi orang yang cepat merasa kenyang.

3. Kacang-kacangan dan selai kacang
   Segenggam kacang almond atau kacang tanah cocok dijadikan camilan sebelum tidur. Kandungan lemak sehat dan kalorinya cukup tinggi. Selai kacang juga bisa dicampur ke dalam smoothie untuk tambahan kalori.

4. Kentang dan makanan berpati
   Kentang serta sumber pati lain seperti quinoa, jagung, dan oat membantu memenuhi kebutuhan kalori. Pati mudah dicerna dan bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan makanan bertambah.

   

5. Roti gandum utuh
   Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk pola makan seimbang. Makanan ini bisa dikombinasikan dengan telur, daging, atau keju agar kandungan kalorinya lebih optimal.

Dengan memilih makanan yang tepat dan waktu konsumsi yang sesuai, upaya menaikkan berat badan bisa dilakukan secara sehat dan berkelanjutan. (jpg)

PROKALTENG.CO – Tak hanya soal menurunkan berat badan, banyak orang justru kesulitan menaikkan bobot tubuh secara sehat. Bagi yang kekurangan berat badan, memilih makanan penambah berat badan sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori harian.

Naik berat badan tidak bisa dilakukan dengan sembarang makan. Pola makan tetap harus terkontrol, bergizi, dan seimbang. Waktu makan juga berperan penting. Mengonsumsi makanan bernutrisi dan berkalori tinggi pada malam hari atau menjelang tidur dapat membantu tubuh mendapatkan energi tambahan tanpa harus makan berlebihan di siang hari.

Saat berat badan rendah, tubuh membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang masuk. Karena itu, diperlukan asupan makanan tinggi protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Seperti dikutip dari laman Healthshots.com, berikut beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu menambah berat badan secara sehat.

1. Daging dan ikan
   Daging seperti ayam, daging merah, maupun ikan merupakan sumber protein dan lemak yang baik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan. Makanan laut juga kaya asam lemak omega-3 serta nutrisi penting lainnya.

2. Nasi
   Nasi termasuk makanan padat kalori yang praktis untuk menambah berat badan. Nasi merah bisa menjadi pilihan lebih sehat karena mengandung serat. Kandungan karbohidratnya membantu meningkatkan asupan energi, terutama bagi orang yang cepat merasa kenyang.

3. Kacang-kacangan dan selai kacang
   Segenggam kacang almond atau kacang tanah cocok dijadikan camilan sebelum tidur. Kandungan lemak sehat dan kalorinya cukup tinggi. Selai kacang juga bisa dicampur ke dalam smoothie untuk tambahan kalori.

4. Kentang dan makanan berpati
   Kentang serta sumber pati lain seperti quinoa, jagung, dan oat membantu memenuhi kebutuhan kalori. Pati mudah dicerna dan bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan makanan bertambah.

5. Roti gandum utuh
   Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk pola makan seimbang. Makanan ini bisa dikombinasikan dengan telur, daging, atau keju agar kandungan kalorinya lebih optimal.

Dengan memilih makanan yang tepat dan waktu konsumsi yang sesuai, upaya menaikkan berat badan bisa dilakukan secara sehat dan berkelanjutan. (jpg)