Bulan suci Ramadan selalu menghadirkan momen spesial menjelang waktu berbuka puasa. Di Indonesia,waktu ini dikenal dengan istilah ngabuburit. Sayangnya, tidak sedikit orang menghabiskan waktu ngabuburit dengan kegiatan konsumtif justru menguras dompet.
Padahal, ada banyak ide ngabuburit produktif tanpa keluar uang selama Ramadhan yang tetap menyenangkan. Selain hemat, kegiatan ini juga bisa menambah pahala dan meningkatkan kualitas diri. Dengan pilihan yang tepat,waktu menunggu adzan Maghrib terasa lebih bermakna.
Ramadan adalah bulan refleksi dan pengembangan diri. Islamic Relief UK menjelaskan bahwa Ramadhan merupakan waktu untuk meningkatkan ibadah, memperbaiki akhlak dan memperkuat hubungan dengan Allah. Oleh karena itu, ngabuburit sebaiknya diisi dengan kegiatan yang bermanfaat.
Dari sisi psikologi, aktivitas produktif juga membantu menjaga suasana hati selama berpuasa. American Psychological Association menyebutkan bahwa melakukan kegiatan bermakna dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Ini sangat relevan saat energi sedang menurun menjelang berbuka puasa.
Berikut 8 ide ngabuburit produktif tanpa keluar uang selama Ramadan sebagaimana dilansir dari laman APA, Harvard Health Publishing, dan Greater Good Science Center, Rabu (25/2) :
Membaca Alquran dan Tadabbur
Mengisi waktu dengan membaca Alquran adalah pilihan terbaik saat Ramadhan. Selain menambah pahala, aktivitas ini juga memberikan ketenangan batin.
Menurut Harvard Health Publishing, aktivitas spiritual seperti membaca Al-Qur’an dapat mengurangi stres dan meningkatkan rasa damai.
Mendengarkan kajian online gratis
Saat ini banyak kajian Ramadhan yang bisa diakses secara gratis melalui internet. Anda bisa memilih tema sesuai kebutuhan seperti fiqih puasa atau motivasi islami.
Belajar hal baru terbukti meningkatkan fungsi kognitif. APA menjelaskan bahwa pembelajaran berkelanjutan membantu menjaga kesehatan otak. Hal ini membuat ngabuburit semakin bermanfaat.
Olahraga ringan di rumah
Menjelang berbuka, Anda bisa melakukan peregangan atau jalan santai di sekitar rumah. Aktivitas ringan membantu tubuh tetap bugar tanpa menguras energi.
WHO menyatakan bahwa aktivitas fisik ringan secara rutin bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme. Anda bisa pilih intensitas ringan agar tetap aman saat puasa.
Menulis jurnal Ramadhan
Menulis pengalaman dan refleksi selama Ramadhan bisa menjadi kegiatan positif. Anda dapat mencatat target ibadah atau rasa syukur setiap hari.
Menurut Greater Good Science Center, praktik menulis jurnal rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan mental. Ini tentu sangat cocok dilakukan saat ngabuburit.
Membantu orang tua atau keluarga
Ngabuburit juga bisa diisi dengan membantu menyiapkan menu berbuka puasa. Kegiatan sederhana ini bisa mempererat hubungan keluarga.
Hubungan sosial yang baik terbukti meningkatkan kesejahteraan. Mayo Clinic menyebutkan bahwa interaksi positif dalam keluarga berdampak baik bagi kesehatan emosional.
Membersihkan dan menata rumah
Membersihkan kamar atau merapikan ruang ibadah bisa menjadi kegiatan produktif. Lingkungan yang rapi membantu pikiran jauh lebih tenang.
Cleveland Clinic menjelaskan bahwa ruang yang bersih dapat membantu mengurangi stres. Hal ini membuat waktu menunggu berbuka terasa lebih nyaman.
Membaca buku pengembangan diri
Membaca buku motivasi atau literatur islami bisa memperluas wawasan. Anda tidak perlu membeli buku baru jika sudah memiliki banyak koleksi buku di rumah.
Menariknya, membaca secara rutin bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan empati. APA menyatakan bahwa membaca fiksi maupun non fiksi dapat meningkatkan kemampuan memahami orang lain.
Berdzikir dan meditasi ringan
Mengisi waktu dengan dzikir atau meditasi pernapasan bisa membantu menjaga ketenangan hati dan pikiran. Hal ini sangat membantu saat tubuh mulai lemas menjelang Maghrib.(jpc)
