Pernahkah Anda mendengarkan kembali kata-kata Anda sendiri dan berpikir, wah, kedengarannya berat?
Banyak dari kita pernah mengalami momen itu. Kita menjawab pertanyaan sederhana seperti apa kabar? atau butuh bantuan? dan jawabannya tampak netral, tetapi ada sesuatu yang terasa berbobot di dalamnya.
Kita pikir kita baik-baik saja, menyeimbangkan waktu, keluarga, dan penderitaan hidup yang tak kita rencanakan. Bahasa kita menceritakan kisah yang berbeda. Faktanya, kata-kata kita membocorkan perasaan yang kita coba kendalikan.
Jika Anda khawatir seseorang yang Anda cintai atau mungkin Anda sendiri sedang memendam kesedihan, dengarkanlah frasa-frasa halus ini.
Dilansir dari Geediting, gejala-gejala ini sendiri bukanlah bukti depresi. Gejala-gejala ini merupakan tanda-tanda bahaya yang mengindikasikan kebutuhan yang tidak terpenuhi, keterputusan hubungan atau stres kronis.
- Saya Hanya Lelah
Kelelahan itu nyata. Kelelahan bisa bersifat fisik, emosional, atau spiritual. Aku cuma lelah juga bisa menjadi kode untuk aku sudah berjuang keras selama berbulan-bulan.
Ketika rasa lelah yang terus-menerus muncul bersamaan dengan rasa putus asa atau mudah tersinggung, rasa itu patut dikasihani dan diwaspadai.
Tubuh mencatatnya, dan akan meminta Anda untuk memperhatikannya. Titik awal yang praktis akan membantu.
Catat waktu tidur, kafein, dan layar selama satu minggu. Hilangkan satu titik gesekan. Sederhana, bukan mudah.
- Saya Baik-baik Saja
Aku baik-baik saja bisa menjadi batasan yang sehat di saat yang tepat. Ketika itu menjadi jawaban standar.
Terutama dengan nada datar dan perubahan topik yang cepat, hal itu seringkali menutupi beban emosional yang berlebihan.
Baik-baik saja terasa aman karena menghindari permasalahan dan menghindari pertanyaan lanjutan.
Hal ini memungkinkan Anda tetap berfungsi saat Anda sedang capek, namun efeknya adalah kedekatan.
Jika ini adalah balasan Anda, cobalah ubah menjadi satu kalimat yang benar. Misalnya, saya sedang sibuk hari ini, dan saya ingin sekali dihubungi nanti, atau saya khawatir tentang pekerjaan, tetapi saya bisa mengatasinya.
Satu kalimat yang jujur mengundang dukungan nyata dan membuat Anda tetap terhubung satu sama lain.
- Saya Tidak Ingin Menjadi Beban
Sekilas, hal ini terdengar penuh perhatian. Namun, di balik itu, sering kali terungkap kisah tentang ketidaklayakan.
Orang yang merasa menjadi beban mungkin telah belajar sejak dini bahwa kebutuhan mereka terlalu banyak, sehingga mereka merasa kecil saat dewasa.
Berikut adalah sebuah reframe yang patut dipraktikkan. Menerima bantuan memberi orang lain kesempatan untuk peduli. Hal ini justru memperkuat ikatan.
Jika Anda menyadari frasa ini terbentuk, berhentilah sejenak dan coba, saya sangat menghargai bantuan untuk X, dan tambahkan kerangka waktu yang jelas. Permintaan langsung membangun rasa percaya diri dan kepercayaan.
- Tidak Masalah
Terkadang, hal itu benar-benar tidak penting. Ketika tidak penting menjadi rutinitas, itu bisa menandakan ketidakberdayaan yang dipelajari.
Untuk apa bicara jika tak ada yang berubah? Frasa ini membungkam preferensi dan perlahan menghapus rasa jati diri.
Cobalah perubahan kecil. Yang penting aku berangkat tepat waktu, atau aku mau pizza malam ini.
Preferensi kecil itu seperti latihan beban emosional. Preferensi kecil membangun kembali kekuatan untuk peduli.
- Saya Seharusnya Bersyukur
Rasa syukur itu indah. Rasa syukur yang dijadikan senjata tidaklah demikian. Ketika seseorang mengulang-ulang ucapan aku seharusnya bersyukur, mereka mungkin menggunakan rasa syukur untuk membatalkan rasa sakit yang sebenarnya.
Anda bisa mencintai keluarga dan tetap merasa kesepian di jam 10 malam ketika rumah akhirnya sepi. Keduanya bisa saja benar.
Latih pernyataan dan. Saya bersyukur atas pekerjaan saya, dan saya merasa kewalahan. Pernyataan dan itu membuka pintu menuju perubahan.
- Saya Tidak Punya Waktu
Semua orang terkadang mengatakan ini. Perhatikan frekuensi dan finalitasnya. Saya tidak punya waktu bisa jadi merupakan masalah penjadwalan yang faktual.
Ia juga dapat berfungsi sebagai perisai terhadap aktivitas yang mungkin mendatangkan kegembiraan.
Seperti terapi, berjalan-jalan, atau menelepon teman, karena kegembiraan terasa berisiko jika Anda terbiasa dengan ketahanan.
Kalau ini cocok buatmu, coba ganti dengan, aku belum sempat, lalu tetapkan wadah 15 menit. Kegembiraan kecil itu penting. Kegembiraan itu juga berlipat ganda.
- Saya Akan Lebih Bahagia Ketika
Ini jebakan masa depan. Saat aku dapat promosi, saat aku turun berat badan, dan saat aku akhirnya pindah.
Mengejar tujuan itu sehat. Menggantungkan seluruh suasana hati pada target yang terus bergerak tidaklah sehat.
Riset tentang kebahagiaan secara konsisten menunjukkan bahwa menunda kesejahteraan hingga setelah pencapaian tertentu justru membuat rasa puas sulit diraih.
Langkah yang lebih baik adalah membangun kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan saat ini, yang menjadikan lebih bahagia sebagai praktik sehari-hari, bukan sekadar impian yang tertunda.
- Apapun yang Kamu Mau
Fleksibilitas itu murah hati. Penundaan yang terus-menerus adalah hal yang berbeda. Apapun yang Anda inginkan bisa menandakan ketakutan akan konflik, rendah diri, atau kelelahan dalam mengambil keputusan.
Seiring berjalannya waktu, hal itu menimbulkan kebencian karena suara Anda hilang. Berikut satu kalimat yang membantu.
Saya terbuka terhadap berbagai pilihan, dan pilihan pertama saya adalah Anda tetap membuka pintu sambil mempraktikkan rasa hormat pada diri sendiri.
- Saya Terbiasa Melakukan Sendiri
Banyak orang belajar mandiri karena kebutuhan. Demam larut malam, duduk di kursi mobil saat hujan, lamaran yang harus dituntaskan tengah malam.
Terlalu mengandalkan saya terbiasa melakukannya sendiri dapat mengisolasi kita dari komunitas yang diam-diam kita dambakan.
Hal ini juga menghalangi kelegaan yang sudah tersedia. Jika ini cocok untuk Anda, cobalah mengajukan permintaan kecil kepada orang yang aman.
Misalnya, tukar jemputan sekolah, antar jemput ke bandara atau telepon untuk curhat selama 20 menit. Biarkan orang-orang mengejutkan Anda.
- Bukan Masalah Besar
Meminimalkan rasa sakit tidak membuatnya lebih kecil, malah membuatnya lebih kesepian. Frasa ini sering terucap setelah keraguan.
Ada yang membatalkan di menit terakhir, rekan kerja mengambil keuntungan, pasangan lupa batasan.
Jika Anda merasakan hal yang sama, coba sebutkan skalanya. Ini tidak terlalu parah, tapi memang menyakitkan.
Lalu putuskan apa yang mendukung Anda. Atasi, dokumentasikan, atau rilis. Itulah integritas emosional dalam tindakan.(jpc)