CEDERA olahraga remaja terjadi cukup sering, namun dapat dicegah dengan langkah-langkah sederhana yang efektif. Cedera olahraga remaja adalah kerusakan fisik yang dialami remaja saat berpartisipasi dalam aktivitas olahraga.
Menurut Dr. Joshua Hackel, dokter di North Florida Bone & Joint Specialists, sebagian besar cedera olahraga remaja dapat dicegah. Mengetahui cara mencegah cedera olahraga remaja penting agar aktivitas fisik berjalan aman tanpa mengganggu kesehatan.
Berikut 7 cara efektif mencegah cedera olahraga remaja agar tetap aman dan sehat saat beraktivitas fisik dilansir dari laman Northflboneandjoint, Senin (5/5):
- Pentingnya Pengkondisian Tubuh
Pengkondisian rutin membantu membangun daya tahan dan kekuatan remaja. Program pengkondisian mencakup latihan peregangan, kekuatan, dan kardiovaskular.Tubuh yang terlatih siap menghadapi tuntutan fisik olahraga. Hal ini mengurangi risiko terkilir, tegang, maupun patah tulang.
- Perlengkapan Pelindung Sesuai Olahraga
Perlengkapan seperti helm, pelindung mulut, dan pelindung tulang kering harus digunakan. Semua perlengkapan perlu dipasang dengan benar dan dalam kondisi baik. Pemakaian perlengkapan yang tepat membantu meminimalkan risiko cedera serius. Walaupun tidak menghilangkan semua risiko, perlindungan fisik tetap penting.
- Penggunaan Teknik Olahraga Tepat
Pelatih harus mengajarkan cara melakukan gerakan dengan benar. Contohnya mendarat aman dalam bola basket atau menendang bola sepak tanpa tekanan berlebih. Teknik yang tepat mencegah ketegangan dan cedera akibat gerakan salah. Pemahaman gerakan juga meningkatkan performa atlet.
- Pentingnya Nutrisi yang Seimbang
Nutrisi mendukung performa tubuh sebelum, selama, dan sesudah olahraga. Asupan makanan sehat membantu menjaga energi dan pemulihan. Kekurangan nutrisi dapat meningkatkan risiko kelelahan maupun cedera. Pemenuhan gizi harus menjadi perhatian harian atlet muda.
- Hidrasi Optimal Sepanjang Aktivitas
Kondisi panas dan lembab meningkatkan risiko dehidrasi. Minum cukup air mencegah gangguan performa dan serangan panas.Hidrasi juga menjaga fungsi otot dan sendi tetap baik. Kekurangan cairan dapat memicu kram atau pusing saat berolahraga.
- Pendidikan Pencegahan Cedera
Orang tua, pelatih, dan atlet perlu memahami strategi pencegahan cedera. Pengetahuan bersama menciptakan lingkungan latihan yang aman.Edukasi ini mencakup pengkondisian, perlengkapan, teknik, nutrisi, dan hidrasi. Kolaborasi semua pihak memegang peran penting.
- Kesadaran akan Batas Kemampuan
Atlet muda harus mengenali batas fisiknya. Memaksakan diri saat lelah meningkatkan risiko cedera.Istirahat cukup membantu pemulihan otot dan mental. Kesadaran diri menjaga keberlanjutan aktivitas olahraga.
Menjalankan langkah pencegahan sederhana secara konsisten dapat menjaga remaja tetap aman dan sehat saat berolahraga.(jpc)