MENGATASI jerawat tidak hanya bergantung pada perawatan luar, tetapi juga dari apa yang Anda konsumsi setiap hari. Pola makan yang sehat memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan kulit dan mencegah munculnya jerawat.
Banyak orang cenderung tidak menyadari bahwa beberapa jenis makanan dapat memicu produksi minyak berlebih dan peradangan pada kulit, dapat menyebabkan jerawat semakin parah.
Dengan menerapkan pola makan yang tepat, Anda tidak hanya bisa mengurangi jerawat tetapi juga mendapatkan kulit yang lebih mulus dan sehat secara alami.
Dilansir dari laman The Wellness Corner pada Sabtu (5/10), berikut 7 cara diet sehat yang efektif untuk membantu Anda mengurangi jerawat dan terbebas dari masalah kulit.
- Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, dan makanan olahan lainnya mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan bahan pengawet.
Semua bahan ini bisa memperburuk kondisi kulit Anda karena dapat memicu produksi minyak berlebih di kulit, yang kemudian dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Selain itu, makanan cepat saji sering kali rendah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit.
Dengan mengurangi atau menghindari makanan cepat saji, Anda memberi tubuh kesempatan untuk membersihkan diri dari racun dan mengurangi risiko timbulnya jerawat.
- Pilih Makanan Organik
Makanan organik cenderung bebas dari pestisida dan bahan kimia berbahaya yang dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang berperan dalam kesehatan kulit.
Produk perawatan kulit alami yang bebas bahan kimia keras juga sangat penting untuk menjaga kulit tetap sehat.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan Omega-3 seperti salmon, kenari, biji chia, dan minyak biji rami dapat membantu melawan peradangan yang bisa menyebabkan jerawat.
Dengan mengonsumsi makanan organik dan produk alami, Anda dapat membantu tubuh untuk membuang racun dan menjaga kulit tetap bersih dan sehat dari dalam.
- Mengonsumsi Karbohidrat Secukupnya
Meskipun karbohidrat sangat penting untuk energi, namun, mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan, terutama karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti nasi putih, roti, dan makanan manis, bisa meningkatkan kadar insulin dalam darah.
Lonjakan insulin ini dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh dan memperparah kondisi jerawat.
Di sisi lain, jika Anda kekurangan karbohidrat, tubuh akan memecah protein untuk energi, yang juga dapat memicu peradangan dan memperburuk kulit.
Oleh karena itu, penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat dengan memilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat seperti biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan.
- Gunakan Suplemen dengan Bijak
Suplemen dapat menjadi solusi yang baik untuk menambah nutrisi yang mungkin sulit diperoleh dari makanan sehari-hari.
Namun, mengonsumsinya secara berlebihan tanpa panduan yang tepat justru bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Misalnya, terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin A bisa merusak kulit dan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk hasil terbaik, suplemen harus dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang kaya akan serat dan protein, sehingga nutrisi dari suplemen dapat diserap lebih efektif oleh tubuh.
Jika digunakan dengan benar, suplemen bisa mempercepat proses perbaikan kulit dan mengurangi jerawat.
- Hindari Produk Susu Penuh Lemak
Susu, keju, yogurt, mentega, dan produk susu lainnya cenderung mengandung lemak yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan peradangan pada kulit, yang sering kali memicu jerawat.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa produk susu, terutama yang penuh lemak, dapat mengandung hormon yang memengaruhi keseimbangan hormon di dalam tubuh, dan ini dapat memperburuk kondisi kulit.
Mengurangi konsumsi produk susu atau menggantinya dengan alternatif bebas susu seperti susu almond atau kelapa dapat membantu mengurangi risiko timbulnya jerawat.
- Ketahui Makanan yang Bisa Menyebabkan Jerawat
Beberapa makanan memiliki potensi untuk memicu jerawat, terutama jika dikonsumsi terlalu sering atau dalam jumlah yang besar.
Misalnya, makanan tinggi gula, gorengan, atau makanan olahan cenderung meningkatkan produksi minyak di kulit dan memicu peradangan.
Jika Anda merasa kulit Anda sensitif terhadap makanan tertentu, cobalah untuk menghindari makanan tersebut selama beberapa minggu.
Setelah itu, perlahan-lahan tambahkan kembali ke dalam asupan Anda satu per satu untuk melihat dampaknya terhadap kulit. Ini akan membantu Anda mengenali makanan yang memicu jerawat dan mengurangi konsumsi makanan tersebut.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, termasuk pada kulit.
Peradangan ini dapat memperparah kondisi jerawat dan memperlambat proses penyembuhan kulit.
Selain itu, alkohol dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen dan elastin, dua komponen yang penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan sehat.
Dengan mengurangi konsumsi alkohol atau berhenti sepenuhnya, Anda tidak hanya membantu kesehatan kulit tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.(jpc)