SELAMA ini penyakit jantung menjadi salah satu momok di dunia
kesehatan karena paling banyak menyebabkan kematian. Bukan hanya bagi mereka
yang tergolong lansia, namun usia muda nyatanya juga tidak bisa luput dari
penyakit ini. Yuk, cegah penyakit jantung sebelum terlambat!
Lakukan ini untuk cegah penyakit jantung
Dari sekian banyak faktor yang mendasari, kurangnya aktivitas
fisik ternyata mejadi salah satu faktor risiko utama di balik serangan jantung
mematikan ini. Tidak mau jadi salah satu korbannya? Intip beberapa aktivitas
sederhana ini yang mampu turunkan risiko sakit jantung Anda.
1. Berjalan kaki
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki ternyata mampu
diandalkan untuk menurunkan potensi penyakit jantung di kemudian hari.
Faktanya, hanya dalam satu jam, berjalan kaki mampu membakar setidaknya 245
kalori dari tubuh seseorang.
Bila Anda tergolong memiliki berat badan berlebih atau bahkan
obesitas, aktivitas ini juga bisa membantu menyukseskan program penurunan berat
badan.
Selain kurang aktivitas fisik, kelebihan berat badan juga menjadi
salah satu faktor yang berperan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi,
enyahkan kedua faktor penyebab utama ini dengan rutin berjalan kaki.
2. Naik dan turun tangga
Punya rumah tingkat atau ruangan kantor berada di lantai atas?
Jangan sia-siakan. Naik dan turun tangga juga bisa menjadi modal agar Anda
terhindar dari risiko penyakit jantung di kemudian hari.
Sebuah studi yang dipublikasikan di European Society of Cardiology
menunjukkan bahwa naik-turun 100-150 anak tangga setiap minggu mampu menurunkan
risiko penyakit jantung sebesar 12-20 persen.
Jika aktivitas sederhana ini dibarengi dengan perubahan gaya
hidup, pola makan sehat dan istirahat cukup, niscaya penyakit jantung akan
enggan menyapa hidup Anda.
3. Berkebun
Siapa sangka hobi berkebun juga bisa menjadi kunci untuk
menghindari penyakit jantung yang mungkin menyerang di kemudian hari. Lihat
saja, dalam satu jam berkebun, kalori yang mampu dibakar mencapai 300 kalori.
Aktivitas ini setara dengan berenang santai atau bersepeda.
Bila Anda benar-benar menyukai aktivitas yang satu ini, bonus yang
juga akan didapatkan adalah pelepasan endorfin, hormon anti stres yang dapat
membantu mengurangi kadar radikal bebas dalam tubuh.
Jangan main-main dengan radikal bebas. Tumpukan senyawa ini dapat
membuat tubuh mudah sakit, cepat tua dan sel-sel tubuh pun mudah rusak,
termasuk sel jantung. Jadi jika ingin jantung tetap sehat dan terbebas dari
ancaman penyakit, berkebun dapat menjadi salah satu caranya.
4. Mengetik sambil
berdiri
Bila Anda termasuk pekerja yang banyak menghabiskan waktu dengan
duduk di belakang meja, Anda wajib waspada. Berdasarkan studi, terlalu banyak
duduk dapat meningkatkan risiko kegemukan, diabetes, kanker, sakit jantung dan
juga kematian.
Namun demikian, bukan berarti Anda harus berhenti dari pekerjaan
sekarang juga. Untuk keluar dari perangkap bahaya ini, standing desk atau meja
yang memungkinkan seseorang untuk mengetik sambil berdiri bisa jadi solusinya.
Salah satu manfaat penggunaan standing desk yang sudah terbukti
ilmiah adalah stabilnya kadar gula darah. Setelah makan, kadar gula darah orang
yang banyak menghabiskan waktu dengan berdiri lebih cepat kembali normal
dibandingkan dengan orang yang banyak duduk.
Bila kadar gula darah terjaga tetap stabil, risiko diabetes dan
komplikasi penyakit jantungdi kemudian hari pun akan lebih mudah dihindari.
Agar lebih maksimal, lakukan
serangkaian aktivitas sederhana di atas dengan disertai perubahan gaya hidup,
pola makan sehat, hindari stres dan istirahatlah dengan cukup. Dengan kesehatan
fisik dan psikis yang terjaga, Anda akan bisa mencegah penyakit jantung. (NP/RVS/klikdokter)