PROKALTENG.CO – Perubahan cuaca yang tak menentu saat musim hujan membuat kasus penyakit musiman meningkat. Keluhan seperti pilek, batuk, flu, sakit tenggorokan, hingga infeksi saluran pernapasan kini lebih sering dialami masyarakat dan kerap mengganggu aktivitas harian.
Dalam kondisi ini, daya tahan tubuh menjadi benteng utama melawan penyakit. Sistem imun yang kuat tidak hanya membantu mencegah infeksi, tetapi juga mampu mempercepat pemulihan dan meringankan gejala saat tubuh terserang penyakit. Dilansir dari NDTV, berikut delapan cara meningkatkan imunitas tubuh agar tetap fit selama musim hujan.
1. Jaga Pola Makan Seimbang
Konsumsi beragam buah dan sayuran yang kaya vitamin serta antioksidan. Buah jeruk dan sayuran hijau dikenal baik untuk daya tahan tubuh. Asupan protein juga penting karena berperan dalam produksi antibodi dan sel imun. Lengkapi dengan sumber omega-3 seperti ikan berlemak, kenari, dan biji rami yang bersifat anti-inflamasi.
2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Minum air putih yang cukup setiap hari. Teh herbal dan kaldu juga bisa menjadi pilihan. Hidrasi yang baik membantu fungsi tubuh berjalan optimal, termasuk sistem kekebalan.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga ringan selama 30 menit hampir setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah. Aliran darah yang lancar membantu sel imun bekerja lebih efektif melawan infeksi.
4. Tidur yang Cukup
Tidur 7–9 jam setiap malam dengan kualitas baik sangat penting untuk pemulihan tubuh. Kurang tidur dapat melemahkan respons imun.
5. Kelola Stres
Stres berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk menjaga keseimbangan mental.
6. Terapkan Kebersihan yang Baik
Cuci tangan secara rutin dengan sabun dan air mengalir untuk mencegah penyebaran kuman. Hindari menyentuh wajah, terutama hidung dan mulut, agar risiko infeksi berkurang.
7. Pertimbangkan Suplemen
Jika kadar vitamin D rendah atau sulit mendapatkannya dari makanan dan sinar matahari, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan. Seng dan vitamin C juga dikenal membantu mendukung sistem imun.
8. Jaga Tubuh Tetap Hangat
Hindari paparan suhu dingin terlalu lama. Gunakan pakaian berlapis dan lindungi bagian tubuh yang rentan terhadap dingin agar daya tahan tubuh tetap optimal.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, tubuh diharapkan tetap kuat menghadapi cuaca ekstrem dan ancaman penyakit selama musim hujan. (jpg)
