Cegah Strok dengan Melakukan Hal-hal Postif Ini

Strok adalah salah satu kondisi yang paling melemahkan dan bisa menyebabkan seseorang kehilangan kemampuannya untuk bicara, mengalami kelumpuhan, kehilangan memori dan bahkan menyebabkan kematian. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka bisa mengambil langkah untuk mengatasi kondisi ini secara proaktif. 

Penelitian menunjukkan bahwa membuat pilihan gaya hidup sehat bisa menurunkan risiko stroke hingga 80 persen. Namun, beberapa faktor risiko, seperti usia, gen, berat lahir, jenis kelamin, dan etnis tidak bisa dikendalikan.

Di bawah ini adalah beberapa perubahan yang bisa Anda mulai hari ini untuk mencegah strok, seperti dilansir laman Care2.

1. Berhenti merokok

Nikotin dalam rokok meningkatkan tekanan darah, yang bisa meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah. Merokok juga mengentalkan darah Anda dan menyebabkan penumpukan plak di arteri. Efek-efek ini mengganggu aliran darah ke otak Anda dan akibatnya bisa  meningkatkan risiko stroke.

2. Meningkatkan tingkat aktivitas

Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk stroke. Olahraga juga bisa menurunkan kadar kolesterol Anda, meningkatkan sirkulasi. Jika berolahraga secara teratur adalah perjuangan untuk Anda, pilihlah latihan singkat.

3. Meningkatkan asupan sayur-sayuran

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati mengurangi kemungkinan faktor risiko stroke, seperti diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan rasio pinggang-pinggul. Bukti lebih lanjut menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat Anda bisa menurunkan risiko terkena stroke.

Jangan abaikan tip ini, bahkan jika Anda sedang diet vegan. Dengan begitu banyak makanan vegan olahan, mungkin saja asupan makanan nabati Anda rendah.

4. Kurangi konsumsi alkohol

Menurut penelitian, asupan alkohol sedang (satu gelas sehari) bisa menurunkan risiko stroke. Namun, lebih banyak tidak lebih baik. Minum dua atau lebih alkohol sehari bisa  meningkatkan tekanan darah Anda, yang akibatnya meningkatkan risiko Anda. Jangan minum lebih dari satu gelas alkohol dalam sehari, dan lebih baik minum wine merah karena mengandung resveratrol, yang memiliki sifat otak dan melindungi jantung.

5.Jangan abaikan dengkuran

Kadang-kadang kita mendengkur karena apnea tidur, suatu kondisi dimana Anda berhenti bernapas beberapa kali selama tidur. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko stroke dengan memotong pasokan oksigen dan darah ke otak Anda. Ini juga bisa meningkatkan tekanan darah Anda.

6. Jangan berhenti minum obat

Anda mungkin minum obat jika Anda menderita stroke. Anda harus terus menggunakan obat tersebut untuk mencegah kekambuhan. (fny/jpnn)

Strok adalah salah satu kondisi yang paling melemahkan dan bisa menyebabkan seseorang kehilangan kemampuannya untuk bicara, mengalami kelumpuhan, kehilangan memori dan bahkan menyebabkan kematian. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka bisa mengambil langkah untuk mengatasi kondisi ini secara proaktif. 

Penelitian menunjukkan bahwa membuat pilihan gaya hidup sehat bisa menurunkan risiko stroke hingga 80 persen. Namun, beberapa faktor risiko, seperti usia, gen, berat lahir, jenis kelamin, dan etnis tidak bisa dikendalikan.

Di bawah ini adalah beberapa perubahan yang bisa Anda mulai hari ini untuk mencegah strok, seperti dilansir laman Care2.

1. Berhenti merokok

Nikotin dalam rokok meningkatkan tekanan darah, yang bisa meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah. Merokok juga mengentalkan darah Anda dan menyebabkan penumpukan plak di arteri. Efek-efek ini mengganggu aliran darah ke otak Anda dan akibatnya bisa  meningkatkan risiko stroke.

2. Meningkatkan tingkat aktivitas

Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk stroke. Olahraga juga bisa menurunkan kadar kolesterol Anda, meningkatkan sirkulasi. Jika berolahraga secara teratur adalah perjuangan untuk Anda, pilihlah latihan singkat.

3. Meningkatkan asupan sayur-sayuran

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati mengurangi kemungkinan faktor risiko stroke, seperti diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan rasio pinggang-pinggul. Bukti lebih lanjut menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat Anda bisa menurunkan risiko terkena stroke.

Jangan abaikan tip ini, bahkan jika Anda sedang diet vegan. Dengan begitu banyak makanan vegan olahan, mungkin saja asupan makanan nabati Anda rendah.

4. Kurangi konsumsi alkohol

Menurut penelitian, asupan alkohol sedang (satu gelas sehari) bisa menurunkan risiko stroke. Namun, lebih banyak tidak lebih baik. Minum dua atau lebih alkohol sehari bisa  meningkatkan tekanan darah Anda, yang akibatnya meningkatkan risiko Anda. Jangan minum lebih dari satu gelas alkohol dalam sehari, dan lebih baik minum wine merah karena mengandung resveratrol, yang memiliki sifat otak dan melindungi jantung.

5.Jangan abaikan dengkuran

Kadang-kadang kita mendengkur karena apnea tidur, suatu kondisi dimana Anda berhenti bernapas beberapa kali selama tidur. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko stroke dengan memotong pasokan oksigen dan darah ke otak Anda. Ini juga bisa meningkatkan tekanan darah Anda.

6. Jangan berhenti minum obat

Anda mungkin minum obat jika Anda menderita stroke. Anda harus terus menggunakan obat tersebut untuk mencegah kekambuhan. (fny/jpnn)