Ini 6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan Efektif

Jantung merupakan organ yang paling vital dalam tubuh manusia. Pasalnya, jantung bertugas menyuplai darah ke seluruh organ yang ada di dalam tubuh agar berfungsi dengan optimal. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung adalah hal penting yang mutlak dilakukan oleh setiap manusia.

Nah, bagi Anda sangat ingin menjaga kesehatan jantung agar dapat terus berfungsi dengan optimal, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Konsumsi lemak baik

Tidak semua jenis lemak menjadi musuh bagi kesehatan. Faktanya, ada juga lemak baik yang tugasnya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, termasuk jantung Anda.

Perlu diketahui, lemak tak baik yang wajib dihindari bernama lemak trans. Jenis lemak ini biasanya ditemukan pada makanan yang digoreng atau makanan kemasan. Lemak trans telah terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. 

Sebaliknya, yang termasuk jenis lemak baik dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi adalah lemak tidak jenuh. 

Lemak sehat ini dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan risiko pembekuan darah, dan menjaga kesehatan jantung Anda. Lemak baik bisa diperoleh dari minyak zaitun, ikan salmon, ikan sarden dan biji-bijian.

2. Lakukan aktivitas fisik dengan rutin dan teratur

Aktivitas fisik tak melulu harus berolahraga dengan fasilitas atau perlengkapan yang kompleks. 

Hal-hal sederhana, seperti naik turun tangga, jalan kaki, jogging, berenang dan senam dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan jantung Anda. 

Supaya optimal dalam menjaga kesehatan jantung, aktivitas fisik tersebut sebaiknya dilakukan setidaknya lima kali dalam seminggu, dengan durasi minimal 30 menit. 

Pastikan jenis aktivitas fisik yang Anda pilih sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh, ya!

3. Hindari rokok dan paparan asapnya

Sudah menjadi rahasia umum bahwa rokok adalah musuh bagi jantung. Tak hanya dari batang rokok yang diisap, tapi juga dari asapnya. Fakta menyebutkan bahwa terpapar asap rokok secara berulang dan terus-menerus dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 20–30 persen.

Jadi, jika Anda tidak merokok tetapi berada dalam lingkungan yang penuh asap rokok, risiko penyakit jantung tetaplah tinggi. Karenanya, bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan jantung, menjauhkan diri dari rokok dan paparan asapnya adalah sebuah kewajiban yang mesti dilakoni.

4. Jangan duduk terlalu lama

Selain beraktivitas fisik dengan teratur, hal yang juga penting untuk dilakukan adalah menjauhkan diri dari kebiasaan duduk diam terlalu lama. 

Secara medis, duduk terlalu lama mampu meningkatkan risiko terbentuknya bekuan darah di pembuluh darah kaki. Hal tersebut dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke atau penyumbatan pada pembuluh darah paru. 

Jika Anda harus bekerja atau bepergian dengan posisi duduk yang lama, setidaknya gerakkan kaki untuk berjalan ke toilet atau berkeliling ruangan setiap dua jam sekali.

5. Cukup tidur

Studi membuktikan bahwa orang dewasa yang terbiasa tidur kurang dari enam jam di malam hari, memiliki risiko dua kali lipat lebih tinggi untuk mengalami penyakit jantung dan stroke. 

Hal ini diduga terjadi karena kurang tidur memicu peningkatan tekanan darah dan peradangan kronik di dalam darah, yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan pada sistem kardiovaskular.

Oleh karena itu, guna menjaga kesehatan jantung, orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari.

6. Perhatikan kesehatan gigi dan mulut

Peradangan gusi dan jaringan sekitar gigi akibat infeksi bakteri dapat menyebabkan bakteri tersebut masuk ke dalam pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Ada cara mudah untuk menjaga kesehatan gigi, yaitu dengan menyikat gigi dua kali sehari pada pagi dan malam hari. Jangan lupa untuk membersihkan sela-sela gigi menggunakan benang gigi (dental floss) setelah selesai menyikat gigi. Lakukan dengan cara yang tepat, agar manfaatnya optimal. 

Menjaga kesehatan jantung bukanlah hal yang sulit. Lakukan cara dan tips yang telah disampaikan dengan sikap disiplin dan konsistensi yang tinggi. Dengan ini, kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda akan terjaga dengan optimal sehingga kualitas hidup juga akan tetap maksimal.(NB/RH/klikdokter)

Jantung merupakan organ yang paling vital dalam tubuh manusia. Pasalnya, jantung bertugas menyuplai darah ke seluruh organ yang ada di dalam tubuh agar berfungsi dengan optimal. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung adalah hal penting yang mutlak dilakukan oleh setiap manusia.

Nah, bagi Anda sangat ingin menjaga kesehatan jantung agar dapat terus berfungsi dengan optimal, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Konsumsi lemak baik

Tidak semua jenis lemak menjadi musuh bagi kesehatan. Faktanya, ada juga lemak baik yang tugasnya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, termasuk jantung Anda.

Perlu diketahui, lemak tak baik yang wajib dihindari bernama lemak trans. Jenis lemak ini biasanya ditemukan pada makanan yang digoreng atau makanan kemasan. Lemak trans telah terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. 

Sebaliknya, yang termasuk jenis lemak baik dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi adalah lemak tidak jenuh. 

Lemak sehat ini dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurunkan risiko pembekuan darah, dan menjaga kesehatan jantung Anda. Lemak baik bisa diperoleh dari minyak zaitun, ikan salmon, ikan sarden dan biji-bijian.

2. Lakukan aktivitas fisik dengan rutin dan teratur

Aktivitas fisik tak melulu harus berolahraga dengan fasilitas atau perlengkapan yang kompleks. 

Hal-hal sederhana, seperti naik turun tangga, jalan kaki, jogging, berenang dan senam dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan jantung Anda. 

Supaya optimal dalam menjaga kesehatan jantung, aktivitas fisik tersebut sebaiknya dilakukan setidaknya lima kali dalam seminggu, dengan durasi minimal 30 menit. 

Pastikan jenis aktivitas fisik yang Anda pilih sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh, ya!

3. Hindari rokok dan paparan asapnya

Sudah menjadi rahasia umum bahwa rokok adalah musuh bagi jantung. Tak hanya dari batang rokok yang diisap, tapi juga dari asapnya. Fakta menyebutkan bahwa terpapar asap rokok secara berulang dan terus-menerus dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 20–30 persen.

Jadi, jika Anda tidak merokok tetapi berada dalam lingkungan yang penuh asap rokok, risiko penyakit jantung tetaplah tinggi. Karenanya, bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan jantung, menjauhkan diri dari rokok dan paparan asapnya adalah sebuah kewajiban yang mesti dilakoni.

4. Jangan duduk terlalu lama

Selain beraktivitas fisik dengan teratur, hal yang juga penting untuk dilakukan adalah menjauhkan diri dari kebiasaan duduk diam terlalu lama. 

Secara medis, duduk terlalu lama mampu meningkatkan risiko terbentuknya bekuan darah di pembuluh darah kaki. Hal tersebut dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke atau penyumbatan pada pembuluh darah paru. 

Jika Anda harus bekerja atau bepergian dengan posisi duduk yang lama, setidaknya gerakkan kaki untuk berjalan ke toilet atau berkeliling ruangan setiap dua jam sekali.

5. Cukup tidur

Studi membuktikan bahwa orang dewasa yang terbiasa tidur kurang dari enam jam di malam hari, memiliki risiko dua kali lipat lebih tinggi untuk mengalami penyakit jantung dan stroke. 

Hal ini diduga terjadi karena kurang tidur memicu peningkatan tekanan darah dan peradangan kronik di dalam darah, yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan pada sistem kardiovaskular.

Oleh karena itu, guna menjaga kesehatan jantung, orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari.

6. Perhatikan kesehatan gigi dan mulut

Peradangan gusi dan jaringan sekitar gigi akibat infeksi bakteri dapat menyebabkan bakteri tersebut masuk ke dalam pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Ada cara mudah untuk menjaga kesehatan gigi, yaitu dengan menyikat gigi dua kali sehari pada pagi dan malam hari. Jangan lupa untuk membersihkan sela-sela gigi menggunakan benang gigi (dental floss) setelah selesai menyikat gigi. Lakukan dengan cara yang tepat, agar manfaatnya optimal. 

Menjaga kesehatan jantung bukanlah hal yang sulit. Lakukan cara dan tips yang telah disampaikan dengan sikap disiplin dan konsistensi yang tinggi. Dengan ini, kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda akan terjaga dengan optimal sehingga kualitas hidup juga akan tetap maksimal.(NB/RH/klikdokter)