Kadang, saat malam tiba dan kita ingin istirahat, justru pikiran malah berputar ke sana kemari. Banyak hal mendadak terasa penting untuk dipikirkan, bikin susah memejamkan mata. Kalau kamu sering mengalaminya, mungkin ada baiknya mencoba bantuan dari makanan.
Ada beberapa jenis makanan yang dipercaya bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks secara alami. Melansir dari Geediting.com, Minggu (20/4), berikut delapan makanan yang bisa kamu coba.
- Salmon
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting untuk kesehatan otak dan bisa membantu mengurangi peradangan, yang kadang terkait dengan kecemasan atau pikiran yang ramai di malam hari.
- Kacang Almond
Almond mengandung magnesium, mineral yang dikenal punya efek menenangkan pada sistem saraf. Mengonsumsi kacang ini sebelum tidur bisa membantu tubuh dan pikiran jadi lebih rileks.
- Ceri Tart
Ceri jenis ini secara alami mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi ceri tart atau minum jusnya bisa jadi cara alami untuk meningkatkan kadar melatonin tubuh.
- Teh Kamomil
Minuman hangat ini sudah lama jadi favorit untuk relaksasi. Teh kamomil punya sifat menenangkan yang bisa membantu meredakan ketegangan dan membuat perasaan lebih nyaman sebelum tidur.
- Gandum Utuh
Makanan dari gandum utuh seperti oatmeal mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin dan melatonin di otak. Senyawa ini berperan penting dalam mengatur suasana hati dan tidur.
- Yogurt
Beberapa jenis yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Penelitian menunjukkan ada hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental, jadi probiotik bisa secara tidak langsung membantu menenangkan pikiran.
- Bayam
Sayuran hijau ini kaya akan magnesium dan folat. Magnesium membantu relaksasi otot dan saraf, sementara folat penting untuk produksi neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan tidur.
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam, terutama yang kadar kakao tinggi, mengandung antioksidan dan magnesium. Mengonsumsi sedikit cokelat hitam bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang.
Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harianmu, terutama sebagai camilan malam, bisa jadi cara alami untuk membantu menenangkan pikiran yang ramai saat menjelang waktu istirahat. Tentu, hasilnya bisa berbeda pada setiap orang, tapi patut dicoba untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.(jpc)