Beberapa orang membutuhkan tips agar cepat tidur, terutama tidur lebih nyenyak, sehingga dapat bangun lebih segar. Tidur nyenyak memang menjadi kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Gaya hidup modern yang penuh dengan tekanan sehingga menjadi lebih stres, paparan layar gadget, dan kebiasaan tidak teratur sering kali mengganggu kualitas tidur.
Dengan menerapkan beberapa cara sederhana dan alami agar cepat tidur, diharapkan kamu bisa meningkatkan kemampuan untuk tertidur lebih cepat dan bangun dengan energi yang optimal.
Berikut ini 8 tips agar kamu bisa lebih cepat tertidur dengan nyenyak seperti dikutip dari National Health Service UK, yaitu:
- Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian).
Ini merupakan tips agar cepat tidur yang paling dasar. Usahakan tidur selama 7–8 jam per malam untuk orang dewasa.
Konsistensi ini membuat tubuh terbiasa mengenali waktu istirahat, sehingga kamu lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal
Tips agar cepat tidur yang kedua yaitu memastikan kamar tidur gelap, sejuk dengan suhu sekitar 18–22°C, dan tenang.
Gunakan tirai blackout yang membuat ruangan jadi gelap total, matikan lampu yang tidak perlu, atau pakai penutup mata jika perlu.Kasur dan bantal yang nyaman juga penting untuk mendukung postur tubuh. Jika terdengar ada kebisingan, pertimbangkan menggunakan penyumbat telinga.
- Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin atau hormon yang mengatur tidur.
Hindari penggunaan gadget setidaknya 1–2 jam sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara agar cepat tidur.Jika tidak memungkinkan, aktifkan mode malam atau gunakan kacamata pemblokir cahaya biru untuk mengurangi dampaknya.
- Lakukan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Selanjutnya, tips agar cepat tidur yang bisa kamu lakukan adalah menciptakan ritual sederhana sebelum tidur. Misalnya seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Mandi air hangat juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memicu rasa kantuk. Hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton film aksi atau bermain game.
- Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Hal sederhana yang juga bisa kamu coba agar dapat tidur lebih cepat, yaitu membatasi konsumsi kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi setelah sore hari. Dikutip dari laman Healthline, efeknya bisa bertahan hingga 10 jam di dalam tubuh.
Hindari juga makan besar atau makanan pedas menjelang tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat.
- Olahraga Teratur, tetapi Tidak Terlalu Malam
Bukan hanya untuk kesehatan tubuh, aktivitas fisik seperti berjalan, yoga, atau latihan ringan di siang hari dapat menjadi tips agar cepat tidur, karena manfaatnya dalam meningkatkan kualitas tidur.
Hindari olahraga intens 2–3 jam sebelum tidur, karena ini justru dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh sulit rileks. Pilih waktu pagi atau sore untuk berolahraga.
- Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi
Stres dan kecemasan sering kali membuat sulit tidur. Kamu harus mengelola kondisi mentalmu agar tetap stabil. Cobalah teknik pernapasan dalam (4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, keluarkan 8 detik) atau meditasi mindfulness untuk menenangkan pikiran.
- Berjemur di Pagi Hari
Berjemur juga merupakan salah satu tips agar cepat tidur yang tidak banyak diketahui orang-orang. Cahaya matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kewaspadaan di siang hari, yang pada gilirannya mendukung tidur malam yang lebih baik.
Luangkan waktu 10–15 menit untuk berjemur atau berjalan di luar ruangan setiap pagi. Bonusnya, ini juga membantu tubuh memproduksi vitamin D. Itu dia 8 tips agar cepat tidur nyenyak yang ampuh untuk dicoba. Tidurlah secara teratur agar kamu bisa produktif beraktivitas saat bangun!. (jpc)