Kebiasaan di pagi hari bisa jadi cara efektif dalam penanganan stres. Hal ini karena kebiasaan tersebut akan berpengaruh pada bagaimana seseorang menjalani kegiatan sepanjang hari.
Memulai hari dengan kebiasaan positif dapat membangun suasana hati yang lebih baik dalam menjalani rutinitas sehari-hari. Mengutip dari Global English Editing pada Minggu (4/8), berikut kebiasaan di pagi hari untuk menghindari stres. Simak yuk.
- Bangun lebih pagi
Kebiasaan bangun lebih pagi akan membuat kamu memiliki waktu yang tenang tanpa adanya gangguan dari orang lain.Selain itu, hal tersebut dapat membantu mempersiapkan diri untuk menghadapi apa yang akan terjadi di sepanjang hari.
Jika kamu bukan tipe orang yang suka bangun pagi, jangan khawatir. Kebiasaan ini bukan berarti harus bangun pagi buta, tetapi memberi waktu yang cukup agar tidak terburu-buru. Menyetel alarm 15 menit lebih awal akan membantumu mewujudkan kebiasaan ini.
- Bersyukur
Mungkin terdengar sepele, tetapi mempraktikkan rasa syukur di pagi hari bisa memberikan pengalaman berbeda bagi kamu. Kebiasaan sederhana ini membantu menumbuhkan pola pikir positif yang dapat menangkal stres sepanjang hari.
Berlatih bersyukur tidak perlu waktu lama, beberapa menit merenung saja sudah cukup untuk menciptakan suasana yang positif. Cobalah dan lihat bagaimana kebiasaan ini memengaruhi tingkat stres kamu sepanjang hari.
- Sarapan bergizi
Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari, dan ada alasannya. Saat bangun dari tidur, tubuh membutuhkan energi untuk memulai hari. Energi itu berasal dari makanan yang kamu konsumsi.
Sarapan yang sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah, membantu mengendalikan nafsu makan, dan kadar energi sepanjang hari.Sebaliknya, melewatkan sarapan atau memilih kue kering manis dapat membuat kamu merasa lesu menjelang tengah hari.
- Bermeditasi
Meditasi adalah praktik yang sudah ada sejak ribuan tahun lalu dan merupakan komponen utama ajaran Buddha.Aktivitas ini melatih pikiran untuk fokus yang dapat meningkatkan kesadaran terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Memulai hari dengan bermeditasi selama beberapa menit dapat memberikan rasa tenang dan keseimbangan yang dapat kamu peroleh sepanjang hari.Meditasi membantu menjernihkan pikiran, sehingga lebih mudah mengelola stres saat muncul.
- Tidak mengecek ponsel
Salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan kebanyakan orang di pagi hari adalah mengecek ponsel. Padahal hal ini akan memicu suasana hati yang kacau sehingga dapat memicu stres.
Cobalah untuk tidak mengecek ponsel saat bangun tidur atau setelah sarapan. Kebiasaan baik tersebut membantu kamu mendapatkan ketenangan dan tidak mudah teralihkan pada hal-hal yang terjadi di sosial media, email, dan lainnya
- Telah memiliki rencana pada malam sebelumnya
Cara terbaik untuk menghindari stres adalah dengan merencanakan pada malam sebelumnya.Merencanakan hari mungkin tampak seperti tugas yang paling cocok dilakukan di pagi hari, tetapi melakukannya pada malam sebelumnya dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan.
Mengetahui dengan pasti seperti apa hari yang akan dijalani, kamu dapat langsung memulai daripada menghabiskan waktu berharga di pagi hari untuk memikirkan apa yang perlu dilakukan.
- Menghabiskan waktu di alam
Penelitian telah menunjukkan bahwa suasana alam tidak hanya membuat kamu merasa lebih baik secara emosional tetapi juga berkontribusi terhadap kesejahteraan fisik, mengurangi tekanan darah, detak jantung, dan produksi hormon stres.
Orang yang jarang mengalami stres sering kali meluangkan waktu untuk berhubungan dengan alam di pagi hari. Hal ini dapat dilakukan dengan cara sederhana seperti menikmati kopi pagi di teras atau mengajak hewan peliharaan kamu berkeliling di pagi hari.(jpc)