RASA lapar yang muncul di malam hari sering kali membuat kita tergoda untuk ngemil sembarangan. Padahal, pilihan camilan yang salah bisa berdampak pada kualitas tidur dan kenaikan berat badan.
Kabar baiknya, ada banyak camilan sehat yang bisa dikonsumsi malam hari tanpa rasa bersalah.
Inilah 10 camilan malam yang tidak hanya lezat dan mengenyangkan, tapi juga mendukung metabolisme dan kualitas tidur.
10 Camilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Malam Hari
- Greek Yogurt – Kaya protein dan rendah lemak, membantu kenyang lebih lama dan mendukung pembentukan otot saat tidur.
- Buah Ceri – Mengandung melatonin alami yang membantu mengatur siklus tidur dan kaya antioksidan.
- Telur Rebus – Sumber protein praktis yang bisa disimpan di kulkas dan dikonsumsi kapan saja.
- Oatmeal – Karbohidrat kompleks yang merangsang serotonin, membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
- Kacang Almond – Mengandung protein, serat, dan magnesium yang mendukung rasa kenyang dan kesehatan jantung.
- Smoothies Pisang – Kombinasi pisang dan susu rendah lemak menghasilkan minuman kaya triptofan dan vitamin B6 yang bantu tidur lebih nyenyak.
- Roti Gandum dan Selai Kacang – Kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang menstabilkan gula darah dan meningkatkan kenyamanan tidur.
- Buah Beri (Strawberry, Blueberry, Raspberry) –Â Rendah kalori, tinggi serat, dan kaya antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kualitas tidur.
- Popcorn Tanpa Mentega – Camilan rendah kalori yang tinggi serat, cocok untuk mengatasi lapar tanpa rasa bersalah.
- Keju Cottage Rendah Lemak – Mengandung protein kasein yang dicerna perlahan, membantu memperbaiki otot dan menjaga kenyang hingga pagi.
Ngemil di malam hari tak selalu buruk, asalkan kamu memilih camilan yang tepat.
Sepuluh pilihan di atas tidak hanya membantu mengatasi rasa lapar, tapi juga mendukung kualitas tidur dan metabolisme tubuh.
Kuncinya adalah memilih camilan rendah kalori, tinggi protein atau serat, dan menghindari gula serta lemak jenuh berlebih.
Jadi, tak perlu takut lapar malam, asal cerdas memilih, kamu tetap bisa tidur nyenyak dan sehat. (nur/jpg)