.png "tidur-lebih-baik-dengan-menghindari-4-kesalahan-umum-ini")
Sangat mudah untuk kehilangan kebiasaan kecil yang memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan untuk jangka panjang.
Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang bisa menjadi penyebab di balik kurang tidur, seperti dilansir laman MSN, Kamis (26/9).
1. Mengejar tidur di akhir pekan
Dr. Robert Rosenberg dari Pusat Gangguan Tidur Prescott Valley, Arizona, tidak setuju dengan kebiasaan ini. “Menambah tidur di akhir pekan tidak akan membantu. Faktanya, melakukan hal itu bisa mengganggu jadwal tidur-bangun normal Anda begitu parah” kata Rosenberg.
Pastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam per malam untuk menjaga kewaspadaan dan energi di siang hari.
2. Tidur dengan posisi tengkurap
Banyak ahli tidur mengatakan bahwa posisi tengkurap – yang melibatkan tidur tengkurap bisa memicu efek samping yang tidak diinginkan. Pertama, hal itu bisa menyebabkan ketegangan leher dan sakit kepala karena bagaimana posisi kepala Anda. Selain itu, posisi ini bisa meratakan tulang belakang dan menambah tekanan pada persendian, yang menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
3. Jarang mengganti kasur dan bantal
Anda harus mengganti kasur setiap delapan tahun atau lebih, menurut National Sleep Foundation. Karena daya tahan bantal cenderung lebih bervariasi, Anda bisa menggantinya setiap satu atau dua tahun tergantung pada kualitas. Orang yang menderita alergi mungkin perlu mencuci dan menggantinya lebih sering karena tungau debu.
3. Buat diri Anda sibuk sampai tidur
Dr. Teofilo Lee-Chiong, seorang ahli tidur yang berbasis di Denver, Colorado, menjelaskan mengapa kita harus mengambil langkah-langkah untuk bersantai sebelum tidur. “Aturan praktis yang baik adalah mulai tenang satu atau dua jam sebelum tidur. Ini bukan waktu yang tepat untuk berolahraga, khawatir tentang ketakutan Anda, atau bertengkar,” pungkas Lee-Chiong.(fny/jpnn)