PROKALTENG.CO – Pernahkah Anda merasa bangun tidur tetap lelah meskipun telah beristirahat sepanjang malam? Malam hari seharusnya menjadi waktu untuk melepaskan penat setelah aktivitas seharian.
Namun, jika Anda masih merasa lelah setelah bangun, mungkin kualitas tidur Anda terganggu oleh kebiasaan-kebiasaan tertentu yang sering dilakukan di malam hari.
Dilansir dari Geediting, berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar tidur Anda lebih berkualitas dan tubuh kembali segar keesokan harinya:
- Penggunaan Gawai Menjelang Tidur
Kebiasaan bermain gawai sebelum tidur tidak hanya menyita waktu, tetapi juga dapat mengganggu kesehatan. Cahaya biru yang dipancarkan layar gawai mampu mengacaukan pola tidur. Sebaiknya, kurangi penggunaan gawai sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat malam Anda.
- Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein
Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 10 jam. Jika Anda minum kopi atau minuman berkafein lain di malam hari, hal ini dapat mengganggu tidur Anda dan menyebabkan pusing atau lesu saat bangun. Hindari konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Overthinking
Berpikir berlebihan di malam hari bisa mengacaukan otak yang seharusnya dalam keadaan rileks. Pikiran yang tidak tenang akan membuat tubuh tetap tegang, sehingga rasa lelah tidak hilang. Luangkan waktu untuk menenangkan pikiran sebelum tidur agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
- Bekerja Sampai Larut Malam
Bekerja terlalu malam dapat menguras energi dan menyebabkan tubuh merasa lelah di pagi hari. Penting untuk menetapkan batasan waktu kerja agar pikiran bisa beristirahat. Setelah waktu kerja selesai, fokuskan pikiran pada hal-hal yang menyenangkan dan rileks.
- Malas Berolahraga
Olahraga bukan hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga membantu melepaskan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik memicu produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan membuat tidur lebih nyenyak.
- Tidak Memiliki Jam Tidur yang Teratur
Tidur pada waktu yang berbeda-beda setiap malam membuat tubuh sulit menyesuaikan diri, yang berdampak buruk pada kualitas tidur. Menerapkan jadwal tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, dapat membantu tubuh beradaptasi dan memperbaiki pola tidur.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas dan bangun dengan tubuh yang segar dan penuh energi. Jadi, cobalah ubah kebiasaan buruk di malam hari agar hari esok lebih cerah! (pri/jawapos.com)