PROKALTENG.CO – Memiliki badan kurus, sering kali menurunkan rasa percaya diri seseorang. Selain itu, memiliki badan kurus atau underweight sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Ada beberapa risiko kekurangan berat badan, seperti rambut rontok, kulit kering, tubuh yang sering kelelahan hingga kesehatan gigi yang buruk.
Untuk itu, bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan perlu beberapa usaha untuk mencapainya.
Dilansir dari halodoc dan alodokter, kamu dapat mencoba 5 cara berikut ini untuk menaikkan berat badan secara alami.
- Rutin Melakukan Olahraga
Cara pertama untuk menaikkan berat badan, yaitu dengan cara rutin melakukan olahraga. Diketahui bahwa di dalam studi Journal of Obesity menemukan bahwa olahraga lari dapat meningkatkan berat badan sebanyak 0.003 persen dari total keseluruhan berat badan per minggunya. Untuk itu, kamu harus rutin melakukan olahraga agar berat badan kamu menjadi naik.
- Meningkatkan Asupan Kalori
Untuk menaikkan berat badan, kamu dapat meningkatkan asupan kalori dengan cara makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya. Cara untuk meningkatkan asupan kalori, yaitu kamu dapat mengkonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap harinya.
Namun jika kamu ingin menaikkan berat badan dengan cepat kamu dapat menargetkan sebanyak 700 hingga 1.000 kalori setiap hari.
Selain itu, kamu juga bisa menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan menggunakan kalkulator kalori yang tersedia melalui aplikasi ponsel, internet, atau kamu dapat berkonsultasi dengan dokter gizi.
- Makan Teratur
Cara selanjutnya, yaitu kamu perlu makan yang teratur setiap harinya dan pastikan untuk makan di jam yang sama. Dengan cara itu, maka akan membantu kamu mendapatkan asupan makanan yang sesuai dengan kebutuhan. Selain berat badan kamu yang baik, langkah tersebut akan membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat.
- Mengkonsumsi Makanan yang Berlemak
Cara selanjutnya, yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang berlemak, kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti makanan yang mengandung omega-3 dan omega-6. Lemak sehat mengandung banyak kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak akan menimbun lemak di pembuluh darah.
- Memperbanyak Minum Susu
Kamu dapat mengkonsumsi susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt yang mengandung sumber lemak, kalori serta protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang memiliki peran penting untuk tubuh karena dapat menjaga kesehatan serta kekuatan tulang dan gigi. Kamu harus rutin mengkonsumsi produk olahan susu agar berat badan kamu bisa bertambah. Kamu dapat mengkonsumsi susu sebanyak satu atau dua gelas per hari.
Nah itu dia informasi mengenai lima cara untuk menaikkan berat badan secara alami. (pri/jawapos.com)
