PROKALTENG.CO – Â Kulit yang sehat dan berkilau merupakan keinginan banyak orang, terutama kaum hawa. Untuk mencapai hasil tersebut, berbagai macam perawatan akan dilakukan, salah satunya dengan melakukan treatment wajah di klinik kecantikan.
Namun, sering kali kita lupa bahwa apa yang dikonsumsi juga dapat berdampak pada kesehatan kulit. Pola makan yang sehat dapat memberikan manfaat yang baik pula untuk kulit, seperti mengonsumsi buah-buahan. Pola makan yang kaya buah-buahan dapat memperbaiki penampilan kulit.
Secara umum, buah apa pun yang dapat meningkatkan kesehatan kulit, tetapi beberapa buah memiliki senyawa yang sangat ampuh untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit.
Lalu, apa saja buah-buahan itu? Melansir dari laman Everyday Health, berikut adalah daftarnya.
- Semangka
Semangka dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk kulit karena mengandung banyak likopen, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Penelitian pada tahun 2023 pada wanita yang berusia sekitar 35 hingga 55 tahun menunjukkan bahwa suplemen likopen yang dikonsumsi setidaknya selama tiga bulan menghasilkan peningkatan signifikan pada kemampuan lapisan kulit untuk mempertahankan kelembapan.
Suplemen ini juga mengurangi munculnya garis-garis halus, kerutan, dan pori-pori, serta menghasilkan kehalusan dan kekencangan yang lebih baik.
- Kiwi
Antioksidan penting lainnya untuk kulit adalah vitamin C. Mendapatkan vitamin C melalui buah-buahan seperti kiwi, yang menyediakan 71 persen dari nilai harian (DV) Anda, membantu memperkuat untuk melawan radikal bebas demi manfaat kulit.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C mendukung sintesis kolagen. Kolagen bekerja dengan senyawa lain, seperti asam hialuronat dan elastin, untuk membantu kulit mempertahankan elastisitas, kelembapan, dan volumenya.
- Raspberry
Raspberry juga merupakan sumber vitamin C yang kaya, menyediakan 36 persen DV Anda per cangkir. Selain itu, raspberry juga mengandung senyawa yang disebut asam ellagic.
Penelitian pada tahun 2018 mencatat bahwa asam ellagic dapat memberikan efek perlindungan dengan mengaktifkan jalur sinyal tertentu yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan, sekaligus melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
- Blueberry
Blueberry mengandung senyawa yang disebut antosianin, yang memberi buah dan sayuran warna biru atau ungu.
Antosianin dikenal sebagai antioksidan yang ampuh. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa antosianin dapat membantu mencegah penuaan kulit dan kerusakan akibat sinar UV.
Penelitian lain pada tahun 2023 menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu mengurangi penanda inflamasi dan meningkatkan hidrasi serta skin barrier.
- Pisang
Pisang bermanfaat untuk kulit berkat kandungan vitamin B3. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B3 meningkatkan perbaikan DNA dan mengatur peradangan yang disebabkan oleh radiasi UV. Vitamin B3 juga dapat membantu mengurangi terjadinya beberapa jenis kanker kulit.
- Alpukat
Alpukat merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang kaya. Asam lemak tak jenuh tunggal merupakan lemak sehat yang dikaitkan dengan penurunan stres oksidatif dan peradangan, yang pada gilirannya dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Sebuah penelitian pada tahun 2022 terhadap wanita berusia sekitar 27 hingga 73 tahun menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan signifikan dalam elastisitas dan kekencangan kulit dibandingkan dengan mereka yang tidak.
- Stroberi
Mengonsumsi buah yang mengandung banyak air dapat menjaga kulit tetap terhidrasi dan sehat, seperti stroberi, yang mengandung hingga 91 persen air (5,3 ons per cangkir).
Sebuah penelitian pada tahun 2015 terhadap wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi air harian melihat peningkatan penampilan kulit dan mampu mempertahankan tingkat hidrasi kulit dengan meningkatkan asupan air selama 30 hari.
Selain itu, tinjauan sistematis menegaskan bahwa peningkatan konsumsi air meningkatkan hidrasi di lapisan terluar kulit dan membantu mengurangi kekeringan. (pri/jawapos.com)