BULAN Ramadan 2025 sebentar lagi akan tiba. Di bulan ini, umat muslim di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.
Untuk menjalankan ibadah puasa, tubuh mesti tetap bugar dan berenergi sepanjang hari. Sebab itu penting untuk menjaga kesehatan fisik kita selama Ramadan agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik dan melaksanakan amalan lain seperti salat dan membaca Al-Qur’an.
Lantas bagaimana caranya agar tubuh selalu fit dan penuh energi selama menjalankan ibadah puasa Ramadan? Yuk simak beberapa tips berikut ini.
Tips Jaga Kesehatan di Bulan Ramadan
Tidak Melewatkan Sahur
Untuk menjaga energi, Anda jangan pernah melewatkan sahur. Sebab, sahur merupakan bagian penting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai waktunya berbuka puasa.
Pastikan menu yang dikonsumsi mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat berperan sebagai sumber utama, protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Adapun lemak membantu menjaga kenyang lebih lama. Ketiga kombinasi ini akan membantu memberikan energi yang cukup dan stabil sepanjang hari.
Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, roti gandum atau oatmeal. Untuk proteinnya bisa didapatkan dengan mengonsumsi ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu.
Jangan lupakan serat yang bisa didapatkan dari buah dan sayur yang dengan manfaatnya dapat menjaga kesehatan pencernaan.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Minum air yang cukup saat sahur dan berbuka sangat penting untuk mencegah potensi dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan rasa lemas, pusing, dan kurang fokus, sehingga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk itu jangan lewatkan kesempatan untuk minum air saat malam agar tubuh tak kekurangan cairan. Usahakan untuk minum secara bertahap, jangan langsung banyak dalam satu waktu.
Selain mengonsumsi air putih, Anda dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.
Makan Secukupnya
Banyak orang berpikir makan banyak saat sahur bisa bikin tubuh tidak lemas. Padahal makan secara berlebihan bisa membuat kekenyangan, perut jadi begah, hingga gangguan pencernaan.
Makan secukupnya saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap fit. Anda bisa makan secara bertahap, saat berbuka awali dengan minum air putih dan kurma. Lalu saat sahur, Anda bisa makan dengan porsi yang pas.
Hindari Makan Berlemak dan Berminyak
Menu gorwngan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun, makanan tinggi lemak dan berminyak seperti gorengan dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan lambung.
Untuk itu lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya rendah lemak.
Anda juga bisa memilih minyak sehat untuk menggoreng seperti minyak kanola.
Olahraga Teratur
Meskipun berpuasa, tubuh tetap memerlukan Gerakan agar metabolisme berjalan dengan baik. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi.
Hindari berolahraga secara intens di bawah terik matahari agar tubuh tidak kelelahan dan mengalami hidrasi.
Tidur yang Cukup
Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur adalah hal yang penting. Kurangnya waktu tidur dapat mengganggu metabolisme dan bikin tubuh lemas.
Untuk itu usahakan tidur lebih cepat daripada biasanya dan hindari aktivitas begadang yang tidak perlu. (jpg)