PROKALTENG.CO – Kebiasaan sehari-hari berpengaruh besar dalam menentukan kesehatan dan umur seseorang. Ini termasuk rutinitas yang dilakukan pada pagi, siang, hingga malam hari.
Menyiapkan diri untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam diyakini dapat meremajakan tubuh secara efisien dan efektif. Jika melakukannya secara teratur, tubuh akan mencegah terjadinya penuaan.
Mengutip dari Daily Life pada Kamis (11/7), berikut beberapa kebiasaan yang bikin umur lebih panjang.
- Berlatih pernapasan hidung
Bernapas melalui hidung diketahui memiliki banyak manfaat dibanding menggunakan mulut. Cara ini efektif untuk meningkatkan aktivitas parasimpatis, konsumsi oksigen, dan sistem pernapasan yang lebih baik.
Sebagai bagian dari rutinitas di malam hari, cobalah berlatih pernapasan melalui hidung sebanyak 5-10 kali. Dengan begitu, kamu akan merasa jauh lebih rileks sebelum tidur.
- Sikat gigi
Beberapa ahli menyatakan bahwa kebersihan mulut adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini karena mulut menjadi pintu utama untuk bakteri atau zat asing yang dengan mudah masuk ke saluran pencernaan atau sistem pernapasan seseorang.
Kesehatan gigi dan mulut yang buruk rentan terkena penyakit kardiovaskular, komplikasi, diabetes, dan lain sebagainya. Utamakan kebersihan mulut dengan menyikat gigi pada malam hari guna mempertahankan keberlangsungan hidup.
- Jadwal tidur yang konsisten
Memiliki jadwal tidur yang konsisten bisa jadi kebiasaan di malam hari yang bisa bikin umur kamu lebih panjang. Oleh sebab itu, usahakan kamu mempertahankan jadwal tidur secara teratur.
Awalnya mungkin sulit karena beberapa orang mempunyai waktu tidur yang berbeda-beda atau sering begadang. Namun, kamu bisa menyalakan alarm atau relaksasi sebentar sebelum tidur.
- Batasi waktu layar
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar, seperti ponsel, komputer, dan TV dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Hal ini tentu mempengaruhi siklus tidur yang berdampak pada umur dan kesehatan kamu.
Kurangi waktu menonton layar setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh dapat beristirahat secara alami. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau berendam dalam air hangat.
- Peregangan
Menambahkan peregangan ke dalam rutinitas kamu tentu bukanlah ide yang buruk. Peregangan ringan seperti yoga dapat membantu beristirahat dengan nyenyak di malam hari.
Lakukanlah gerakan yang ringan dan tidak perlu terlalu lama. Selain bisa menghindari kram di tengah malam, peregangan diyakini dapat membuat umur lebih panjang. (pri/jawapos.com)