Stres bisa datang tanpa diundang dan mengganggu hari Anda kapan saja. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba beberapa cara mengurangi stres dalam lima menit.Stres tidak boleh dianggap remeh. Hal ini karena stres dapat merusak mood dan hari Anda bahkan hubungan Anda dengan orang lain.
Dilansir dari laman Healhshots pada Selasa (16/7), berikut beberapa cara mengurangi stres yang bisa Anda coba praktikkan.
- Minum Air
Ketika Anda mengalami stres, minumlah segelas air. Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mengurangi tingkat stres Anda secara signifikan.
Jika Anda mengalami dehidrasi, hal itu dapat menyebabkan kelelahan dan respons tubuh pada stres akan meningkat.
Menurut World Journal of Psychiatry, mereka yang secara konsisten minum air memiliki risiko stres, kecemasan, dan depresi yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang yang asupan airnya lebih sedikit.
- Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam dapat dengan cepat mengurangi tingkat stres. Tindakan memperlambat napas secara sengaja memicu respons relaksasi tubuh.Dalam praktiknya, Anda bisa menarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut.
- Mendengarkan Musik
Musik punya dampak positif bagi emosi Anda dan dapat berfungsi sebagai alat yang ampuh dalam mengelola stres.
Seperti yang disebutkan dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Mereka menemukan bahwa musik berfungsi sebagai terapi untuk stres dan mendorong tingkat relaksasi yang tinggi.
Anda dapat mendengarkan jenis musik apa pun sesuai selera yang dapat menenangkan dan membantu meningkatkan mood Anda. Musik dapat mengalihkan pikiran Anda dari pemicu stres.
- Latihan Yoga Ringan
Melakukan latihan yoga ringan juga bisa membantu Anda mengurangi stres dalam waktu singkat.Misalnya Anda bisa berlutut di lantai, kemudian duduk dengan bertumpu pada tumit. Setelah itu ulurkan lengan ke depan sambil menurunkan dada ke lantai hingga menyentuh paha Anda.
Latihan peregangan ini membantu melepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan leher. Fokuslah pada napas dan sensasi fisik di tubuh Anda, biarkan diri Anda merasakan momen pelepasan fisik dan batin.
- Nyalakan Lilin Aromaterapi
Menyalakan lilin aromaterapi juga bisa membantu Anda dalam mengelola stres. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, lilin beraroma memiliki manfaat psikologis dan mengurangi stres serta kecemasan.
Anda dapat menggunakan aroma seperti lavender, chamomile, atau eukaliptus, yang dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Aroma yang menenangkan dapat menciptakan suasana yang rileks.
- Jalan ke Luar Ruangan
Melangkah keluar dari ruangan Anda untuk berjalan kaki selama 5 menit setiap jam atau 4-5 kali sehari dapat langsung meningkatkan mood.Kombinasi udara segar, cahaya alami, dan aktivitas fisik dapat berkontribusi dapat menghadirkan perasaan tenang dalam diri.
Manfaatkan waktu istirahat singkat Anda untuk menenangkan pikiran, mengamati lingkungan sekitar, dan memperoleh perspektif berbeda terhadap pemicu stres yang mungkin Anda hadapi.
- Latihan Mindfulness
Yang dimaksud dengan mindfulness adalah memusatkan perhatian Anda pada saat ini tanpa menghakimi.Meluangkan waktu beberapa menit untuk melatih fokus dapat membantu Anda melepaskan diri dari pikiran-pikiran yang membuat stres.
Tutup mata Anda, fokus pada nafas Anda, dan lepaskan pikiran-pikiran yang mengejar Anda. Dengan melakukan hal tersebut, Anda dapat mengurangi kecemasan dan menumbuhkan rasa tenang.Itulah beberapa cara mengurangi stres dalam waktu lima menit yang bisa dengan mudah diterapkan. Selamat mencoba.(jpc)