Kegiatan yang padat terkadang membuat kualitas tidur malam tidak tidak maksimal. Padahal tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup dengan tidur yang nyenyak.
Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan kurang tidur dapat menyebabkan penyakit kesehatan seperti depresi, diabetes, dan penyakit jantung. Terkait dengan tidur berkualitas, sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satunya dengan memimum minuman hangat sebelum tidur.
Minuman hangat sering kali direkomendasikan karena dapat membantu tubuh rileks. Supaya optimal, disarankan untuk menghabiskan minuman sekitar satu jam sebelum tidur.
Hal ini memberikan tubuh cukup waktu untuk memproses dan mengeluarkan cairan sehingga mengurangi kemungkinan terbangun karena ingin buang air kecil.
“Tubuh secara alami memproduksi lebih sedikit urin pada malam hari, sehingga mendorong tidur yang tidak terganggu. Namun, mengonsumsi cairan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu proses tersebut,” jelas Goyal.
Adapun Goyal merekomendasikan 8 jenis minuman yang bisa bantu meningkatkan kualitas tidur, apa saja? simak uraiannya di bawah ini.
Teh chamomile
Bunga chamomile adalah ramuan dengan sifat obat penenang ringan. Minum teh tersebut sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot, meredakan stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Chamomile sendiri mengandung antioksidan yang disebut apigenin dapat berkontribusi terhadap efek menenangkan.
Teh peppermint
Teh peppermint, jika bebas kafein dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan, berpotensi mengurangi ketidaknyamanan dan membuat tidur lebih nyenyak.
Teh hijau tanpa kafein
Teh hijau mengandung theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Namun ingatlah untuk memilih versi tanpa kafein untuk menghindari efek stimulasi kafein.
Teh akar valerian
Akar tanaman valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk berbagai penyakit termasuk gangguan tidur.Ini dapat meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak, meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Teh lemon balm
Lemon balm adalah anggota keluarga mint dan diyakini memiliki efek obat penenang ringan. Minum teh lemon balm sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
Air lemon hangat
Air lemon hangat menjadi pilihan yang menghidrasi dan menyegarkan. Meskipun tidak mengandung senyawa khusus yang dapat membantu tidur, tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan berkontribusi pada lingkungan tidur lebih nyaman.
Susu hangat
Susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin dan melatonin, keduanya memainkan peran penting dalam mengatur tidur.
Susu emas
Susu emas terbuat dari kunyit mengandung kurkumin yang dikenal dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Minuman hangat ini bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan sehingga berkontribusi pada tidur yang lebih baik.
Adapun minuman yang harus dihindari sebelum tidur yakni kopi, teh berkafein, minuman soda atau energi, alkohol, jus jeruk, minuman pedas dan manis, serta minum air putih berlebihan.