PROKALTENG.CO – Pria membutuhkan nutrisi dan pola makan yang sehat. Nutrisi yang baik bisa diperoleh melalui makanan yang dikonsumsinya. Pola hidup sehat juga dapat dilakukan dengan menjalankan gaya hidup yang baik, termasuk menjaga pola makan.
Tanpa pola makan yang sehat, kamu bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, bahkan kesehatan mental.
Ini sejumlah makanan yang mengandung nutrisi spesifik yang membantu mengatasi masalah pada pria.
1.Brokoli
Salah satu makanan sehat yang penting bagi pria adalah brokoli. Kandungan sulforaphane yang tinggi dapat melawan sel kanker.
Dikutip dari Eat This, Not That, brokoli penting baik bagi pria atau wanita. Tapi penelitian menemukan pria memiliki peluang yang tinggi terkena kanker dibandingkan wanita.
Selain itu, brokoli mengandung zat besi, kalsium, serat, dan vitamin C yang sehat dan baik untuk sistem peredaran darah, tulang, dan kekebalan tubuh.
- Ikan salmon
Ikan salmon membawa banyak manfaat untuk kesehatan. Salmon juga menjadi salah satu ikan yang paling sehat.
Ikan berlemak sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung. Selain itu, omega-3 diketahui dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
Menjaga jantung agar tetap sehat penting bagi pria, karena pria rentan terkena risiko penyakit jantung lebih tinggi.
Salmon juga menjadi sumber protein yang baik dalam pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Kandungan vitamin D dalam salmon juga membantu menutrisi kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
Menurut First International Journal of Andrology, salmon membantu mempertahankan ereksi. Ikan ini kaya akan vitamin B12, karena jika kekurangan vitamin B12 bisa menurunkan disfungsi ereksi.
- Alpukat
Alpukat masuk ke dalam daftar makanan super yang bisa dipertimbangkan oleh pria untuk ditambahkan ke dalam menu makan setiap hari.
Alpukat mengandung sumber serat dan potasium yang baik untuk membangkitkan tenaga dan menahan agar kenyang lebih lama.
Menurut Journal of American Heart Association mengatakan, konsumsi alpukat dapat membantu menurunkan risiko kardiovaskular, seperti kolesterol tinggi.
- Jamur
Kamu bisa menambahkan jamur ke dalam list makanan kamu. Jamur menjadi salah satu makanan super yang bisa memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan pria.
Jamur kaya akan nutrisi seperti vitamin D, selenium, dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan.
Kehadiran antioksidan dalam jamur juga membantu mengurangi penyakit kronis dengan memerangi radikal bebas.
Selenium dalam jamur mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi tiroid. Selain itu, jamur mengandung beta-glukan, sejenis serat yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan membantu kadar kolesterol.
- Tomat
Tomat merupakan salah satu makanan yang kaya akan antioksidan yang kuat. Likopen dalam tomat, dikaitkan dengan perlindungan terhadap penyakit kronis seperti kanker prostat dan penyakit kardiovaskular.
Likopen dalam tomat mengandung vitamin A, vitamin K, dan potassium. Menurut New England Journal of Medicine, mengonsumsi makanan rendah sodium bisa meningkatkan asupan potasium sehingga membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
- Yoghurt
Pria sebaiknya lebih banyak makan yoghurt, karena makanan ini mengandung lemak, karbohidrat, dan protein.
Yoghurt akan membantu kamu merasakan kenyang dan menyediakan energi jangka panjang dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Menurut penelitian dalam British Journal of Nutrition, pria yang konsisten mengonsumsi yoghurt memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit arteri koroner.
- Kacang almond
Kacang almond mengandung protein, serat, dan vitamin yang baik untuk kesehatan jantung, sistem pencernaan, dan kulit kamu.
Kamu bisa menambahkan dua ons almond ke dalam makanan secara teratur. Makan almond setiap hari bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membuang kolesterol yang tidak diinginkan tubuh. (pri/jawapos.com)