Siapa yang tidak ingin tidur malam lebih nyenyak? Setelah lelah menjalani hari yang padat, tidur berkualitas menjadi salah satu cara terbaik untuk mengembalikan energi tubuh.
Namun, tanpa disadari, ada kebiasaan buruk yang justru bisa merusak kualitas tidur Anda. Mau tahu apa saja?
Dilansir dari laman Blog Herald pada Selasa (26/11) yuk, simak ulasan berikut dan pelajari cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan meninggalkan kebiasaan-kebiasaan ini!
- Menatap Gadget hingga Larut Malam
Cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel atau laptop adalah salah satu musuh terbesar tidur nyenyak. Paparan cahaya ini dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk
Jika Anda terbiasa scroll media sosial sebelum tidur, coba mulai kurangi kebiasaan ini. Alih-alih menatap layar, cobalah membaca buku atau bermeditasi untuk membantu tubuh rileks.
- Konsumsi Kafein Setelah Makan
Minum kopi di sore atau malam hari bisa jadi penyebab Anda susah tidur. Kafein bertahan lama di tubuh dan dapat mengganggu sistem saraf, membuat Anda tetap terjaga meskipun sudah waktunya istirahat.
Sebagai gantinya, pilih minuman yang lebih ramah tidur seperti teh chamomile atau susu hangat untuk membantu tubuh lebih santai.
- Tidak Menyusun Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur tanpa jadwal tetap bisa membuat tubuh bingung kapan harus beristirahat dan kapan harus aktif. Idealnya, tubuh memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang teratur.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Kebiasaan ini akan membantu tubuh Anda “terprogram” untuk tidur lebih nyenyak.
- Makan Terlalu Mepet dengan Jam Tidur
Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh Anda sibuk mencerna makanan saat seharusnya mulai beristirahat. Apalagi jika makanannya berat atau berminyak, ini bisa memicu gangguan pencernaan dan membuat tidur Anda terganggu.
Sebaiknya, beri jeda sekitar 2-3 jam antara waktu makan malam dan tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
- Kurang Latihan Fisik
Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga penting untuk kualitas tidur. Orang yang jarang berolahraga cenderung lebih sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.
Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau yoga beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
- Minum Alkohol Sebelum Tidur
Meski alkohol sering dianggap sebagai “teman tidur” karena bisa membuat Anda mengantuk, efeknya justru sebaliknya. Alkohol dapat mengganggu fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yang merupakan tahap penting untuk tidur yang berkualitas.
Akibatnya, Anda mungkin bangun merasa tidak segar meskipun sudah tidur cukup lama. Jadi, kalau ingin tidur malam yang lebih nyenyak, hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.
Mengubah kebiasaan buruk memang tidak selalu mudah, tetapi hasilnya pasti sepadan dengan usaha Anda.Dengan mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan yang mengurangi kualitas tidur, Anda bisa menikmati tidur malam yang lebih nyenyak. Selamat mencoba!(jpc)