Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi setelah beraktivitas seharian.
Namun, banyak orang yang justru kesulitan untuk terlelap meski tubuh sudah merasa lelah. Gangguan tidur semacam ini bisa berdampak pada menurunnya produktivitas dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Halodoc dan Alodokter pada Selasa (11/11), terdapat beberapa rutinitas malam sederhana yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mempersiapkan diri agar bisa tidur lebih cepat serta berkualitas.
Coba Merilekskan Tubuh
Kamu dapat melakukan latihan yoga atau aktivitas fisik lainnya yang dapat memberikan relaksasi otot progresif dapat meredakan ketegangan dan membantu otot yang tegang menjadi rileks.
Jadikan Kamar Tidur sebagai Tempat yang Kondusif untuk Istirahat
Kamu bisa mengatur pencahayaan, menghindari suara bising, serta mengatur suhu pada tingkat yang nyaman, sehingga kamu bisa beristirahat dengan lebih nyaman.
Jangan melakukan aktivitas lain selain tidur atau beristirahat di kamar tidur. Hal ini akan membantu tubuh kamu beradaptasi dengan kamar tidur sebagai tempat untuk beristirahat dan bukan kegiatan yang lain.
Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Kamu perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat kamu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, kamu dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
Konsumsi Makanan Sehat
Kamu sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit untuk beristirahat.
Jika kamu ingin mengonsumsi camilan di malam hari, kamu dapat memilih makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
Hindari Merokok Sebelum Tidur
Perlu diketahui bahwa kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat kamu sulit untuk tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.(jpc)
